1 kg bằng bao nhiêu calo? Giảm 1kg bằng bao nhiêu calo? Cách để tiêu hao lượng calo hiệu quả trong quá trình giảm cân? Nếu bạn đang băn khoăn với những câu hỏi này trong quá trình giảm cân. Bạn không thể bỏ qua những thông tin bổ ích có trong bài viết sau đây.
1. 1 kg bằng bao nhiêu calo?
Đầu tiên, để trả lời được câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn cần hiểu hai đơn vị calo và kg là khác nhau. Kg lại là đơn vị đo lượng cân nặng. Trong khi calo là đơn vị dùng để đo năng lượng trong các loại lương thực, thực phẩm. Tuy nhiên, cả hai đơn vị này đều liên quan đến lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, gần đây, các công thức chuyển đổi giữa hai đơn vị này đã được các chuyên gia đưa ra.
Theo nghiên cứu, nếu muốn giảm được 1 kg chất béo thì trung bình một người cần phải đốt cháy hết 7.700 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm 1 kg trong một tuần thì lượng calo tổng thể bạn cần đốt cháy là 7.700 calo, tương đương 1.100 calo mỗi ngày.
2. Cách tính lượng calo tiêu thụ
Vậy 1kg bằng bao nhiêu calories? Theo nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ khoảng 3,500 lượng calo, bạn sẽ giảm 1 pound (tương đương 0.45 kg). Bằng cách kiểm soát số lượng calo trong cơ thể xung quanh 3,500 calo, cơ thể sẽ tiến hành các bước chuyển hóa mỡ dự trữ. Các mô mỡ dự trữ này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho các vận động trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, 3,500 calo là lượng calo khá lớn. Do đó, bạn có thể cắt giảm lượng calo phải giảm mỗi ngày. Bởi khi cắt giảm calo quá nhiều trong một lần có thể đem lại những nguy cơ có hại cho cơ thể. Bạn cần kết hợp việc luyện tập thể dục với chế độ ăn uống khoa học để việc cắt giảm calo hiệu quả nhất.
3. Bảng tính chuyển đổi từ calo sang kg?
Dựa vào đáp án cho câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo? mà chúng tôi đã kể trên, chúng ta biết rằng 1kg bằng 7700 calo. Dựa vào đây chúng ta có thể dễ dàng quy đổi giữa hai đơn vị này. Vậy 200kg thì bằng bao nhiêu calo? Để thuận tiện cho bạn, chúng tôi đã cung cấp bảng chuyển đổi chi tiết từ calo sang kg sau đây:
Số caloSố kgSố calo Số kg1000,0129615000,1943972000,0259216000,2073573000,03887917000,2203164000,05183918000,2332775000,06479919000,2462366000,07775920000,2591967000,09071830000,3887938000,10367840000,5183919000,11663850000,64798910000,12959860000,77758711000,14255870000,90718512000,15551880001,036813000,16847790001,166414000,181437100001,2964. Những lưu ý bạn cần biết khi giảm cân
Để có thể giảm cân được an toàn nhất, bạn nên kết hợp cả việc tập luyện phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học như :
4.1. Luyện tập với cường độ phù hợp
Đây chính là cách đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng trong cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Đồng thời, việc luyện tập thường xuyên cũng có nhiều tác dụng trong việc tình trạng sức khỏe của bạn. Trong đó phải kể đến các tác dụng như: làm đẹp da, săn chắc cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, hạn chế các bệnh tim mạch… Vậy 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo?
Có rất nhiều phương pháp luyện tập trong quá trình giảm cân mà bạn có thể chọn như: chạy bộ, yoga, tập gym… Tùy vào điều kiện phù hợp mà bạn có thể chọn các cách thức tập luyện khác nhau.
4.2. Ăn uống đầy đủ, khoa học
Để giảm cân thật hiệu quả, bạn cần ăn uống theo một chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong đó, bạn nên chọn những loại thực phẩm như rau củ, trái cây. Những loại thực phẩm này tuy có lượng calo thấp nhưng vấn giúp bạn có thể no lâu. Ngoài ra, bạn còn cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà vào chế độ ăn để cơ thể có đủ lượng protein cần thiết. Trứng và hạt cũng là những loại thực phẩm mà bạn nên dùng.
Đồng thời, các loại thực phẩm mà bạn cần hạn chế là thực phẩm có chứa nhiều lượng đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Tuy nhiên, tinh bột là nguồn cung cấp hiệu quả năng lượng cho các vận động trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể lựa chọn thay thế chúng bằng các loại tương tự như yến mạch, bánh mì đen,…
>>> Để đốt cháy và tiêu thụ mỡ thì bên cạnh việc tập luyện bạn nên tham khảo thêm các bí quyết uống nước chanh giảm cân hiệu quả.
5. Những câu hỏi thường gặp trong quá trình giảm cân
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp nhất trong quá trình giảm cân của hầu hết mọi người:
5.1. Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg?
Đáp án cho câu hỏi này cũng chính là đáp án của câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo? ở trên. Vì 1 kg bằng khoảng 7.700 calo. Do đó, nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần tiêu hao hơn 7.700 calo. Bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 kg trong ngày, trong tuần còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người.
Không phải ai cũng phù hợp với việc giảm 1 kg trong một tuần. Vì vậy, đừng quá căng thẳng việc tiêu hao calo. Chỉ cần tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học, bạn đã có thể giảm cân an toàn và một cách hiệu quả.
5.2. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao được bao nhiêu calo?
Theo ước tính thông thường, những người chạy bộ sẽ có tốc độ trung bình khoảng 6.5 km/ giờ. Vậy giảm 1kg bằng bao nhiêu calo? Dựa vào đây ta có những trường hợp như sau:
- Nếu bạn nặng khoảng 60kg, lượng calo sẽ được tiêu thụ là 282 calo/ giờ.
- Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo sẽ được tiêu thụ là 330 calo/ giờ.
- Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo sẽ được tiêu thụ là 396 calo/ giờ.
- Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo sẽ được tiêu thụ là 426 calo/ giờ.
5.3. Một tuần nên giảm bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn?
Quá trình giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất,… Vì vậy mỗi người sẽ có tốc độ giảm cân và mức độ giảm cân khác nhau. Các chuyên gia cho biết để giảm cân an toàn, bạn có thể giảm từ 0,45 kg - 0,9 kg mỗi tuần hay 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Khoảng giảm cân này là khoảng 5-10% toàn trọng lượng của cơ thể bạn.
>>> Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ thì hãy kết hợp cả tập thể dục lẫn liệu trình giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, mỡ bắp tay.. ngay nào!
Trên đây là những thông tin bạn cần phải biết cho câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo? Thông qua những kiến thức hữu ích này, YB Spa hy vọng bạn có thể được giải đáp được mọi thắc mắc trong quá trình giảm cân. Đồng thời, bạn còn có thể có được cách giảm cân an toàn và hiệu quả, và phù hợp với bản thân nhất.
