Làm thế nào để săn chắc da sau khi giảm cân?

Kết quả của việc giảm cân thường được mong đợi là: thân hình săn chắc hơn. Nhưng có một thách thức cho người bạn là phải giữ da căng trong khi giảm cân. Khó khăn này có thể gây khó chịu, bực bội và khiến bạn bối rối không biết phải làm gì tiếp theo. Mặc dù có nhiều cách để giúp làn da của bạn kém săn chắc, nhưng một khi da chùng chảy xệ thì rất khó để phục hồi. Đọc tiếp để biết cách giữ da căng trong khi giảm cân và tìm hiểu nguyên nhân gây rạn da ngay từ đầu.

1. Tại sao da chảy xệ sau khi giảm cân lại xảy ra?

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và là hàng rào bảo vệ chống lại môi trường

Lớp trong cùng của da gồm có các protein, collagen và elastin. Collagen chiếm 80%cấu trúc da của bạn, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh. Estalin cung cấp độ đàn hồi và giúp da của bạn căng bóng.

Khi bạn tăng cân, da nở ra để tạo chỗ cho sự tăng kích thước của bụng và các bộ phận khác của cơ thể. Mang thai là một ví dụ điển hình cho sự giãn nở này. Da giãn nở trong quá trình mang thai xảy ra trong một vài tháng, và da giãn nở thường co lại trong vài tháng sau khi sinh em bé.

Còn đối với hầu hết những người thừa cân béo phì sự giãn nở của da liên tục trong nhiều năm, thường bắt đầu từ khi còn nhỏ hay tuổi vị thành niên. Khi da bị kéo căng lâu và giữ nguyên như vậy trong thời gian dài, các sợi collagen và elastin sẽ bị tổn thương. Do đó, để da có thể có hồi lại sẽ mất thời gian lâu hơn.

Hậu quả khác của một người giảm nhiều cân, đó là da chùng chảy xệ sẽ tồn tại lâu hơn trên cơ thể, giảm nhiều cân thì tình trạng da chùng chảy xệ càng rõ rệt.

Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những bệnh nhân phẫu thuật giảm cân hình thành ít collagen mới hơn và thành phần cũng kém hơn so với collagen ở làn da trẻ khỏe

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc mất độ đàn hồi của da

• Thừa cân trong thời gian dài : Bạn càng thừa cân nhiều thì làn da của bạn càng lỏng lẻo sau khi giảm cân do mất elastin và collagen
• Lượng cân đã giảm : Khi bạn càng giảm cân nhiều, nhất là đối với thì lượng da chảy xệ của bạn càng nhiều hơn.
• Tuổi: Da của người lớn tuổi có ít collagen hơn so với người trẻ tuổi và có xu hướng lỏng lẻo hơn sau khi họ giảm cân.
• Di truyền : ó thể ảnh hưởng đến việc da của bạn phản ứng lại với việc tăng cân và giảm cân.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời : Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mãn tính đã được chứng minh là làm giảm sản xuất collagen và elastin của da, có thể góp phần làm cho da lỏng lẻo
• Hút thuốc lá : Hút thuốc lá dẫn đến giảm sản xuất collagen và phá hủy collagen hiện có, dẫn đến da chùng nhão, chảy xệ

2. Làm thế nào để săn chắc da sau khi giảm cân?

2.1. Uống đủ nước

Uống 2 lít nước mỗi ngày. Nó sẽ giúp làm căng và mịn da của bạn và thải độc tố ra ngoài. Chất giải độc tự nhiên này là thần dược cho những ai muốn giảm cân, làm săn chắc da sau khi giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

2.2. Làm chậm quá trình giảm cân của bạn

Khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng và cố gắng giảm vài cân, thì hãy luôn đảm bảo rằng bạn giảm cân một cách từ từ. Mọi người thường có xu hướng rơi vào những kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt không thực tế có thể có tác động sâu sắc nhưng chắc chắn gây hại cho bạn về lâu dài. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên và thích hợp là những yếu tố quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ. Nếu bạn giảm cân chậm, da của bạn sẽ có thời gian để co lại. Việc giảm cân nhanh chóng không cho phép điều đó, khiến bạn trông già hơn tuổi của mình.

2.3. Ăn đúng

Trong khi giảm cân, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm không có lượng calo tiêu cực trong chế độ ăn của bạn. Ăn các loại thực phẩm như cải xoăn, cần tây, bông cải xanh, thịt nạc, cá, rau bina,... Điều quan trọng là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi bạn đã giảm được vài cân. Uống nước trái cây mới ép không đường. Bạn cũng nên bổ sung carbs tốt như rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu.

Trái cây

Trái cây địa phương theo mùa là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể của bạn. Mỗi loại trái cây có một lượng đường tự nhiên, cùng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và giúp làm săn chắc da bạn sau khi giảm cân. Bạn có thể ăn các loại quả mọng, nho, chuối, đu đủ, kiwi, dưa hấu, dưa xạ hương, xoài, cam, táo,... Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể ép trái cây hoặc làm sinh tố và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm ăn vặt.

Rau

Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn bao nhiêu rau cũng được tùy vào sở thích của bạn. Bạn có thể làm bánh sandwich từ rau củ, salad hoặc nước rau củ. Bạn cũng có thể cho một ít thịt xông khói gà tây, ức gà hoặc cá vào cùng với rau để làm thay đổi khẩu vị. Hãy ăn rau sống hoặc luộc để tận dụng hết được các vitamin và dưỡng chất ở dạng tinh khiết có trong nó.

Chất đạm

Nếu bạn là người ăn chay, nguồn protein chính trong chế độ ăn uống của bạn nên là đậu, đậu nành và các loại hạt. Nếu bạn là người không ăn chay, cùng với nguồn protein chay, bạn nên chọn các loại protein nạc như cá, ức gà và gà tây.

Carb và chất béo

Nếu bạn nghĩ rằng việc cắt bỏ hoàn toàn carb và chất béo là tốt cho bạn thì bạn đã nhầm. Cơ thể bạn được tạo thành từ nước, protein, carbohydrate và chất béo (cùng các hóa chất khác). Các tế bào được cấu tạo chủ yếu từ chất béo và protein. Sức khỏe làn da của bạn càng tốt thì nó sẽ càng săn chắc. Do đó, lượng chất béo được đo lường sẽ đảm bảo sức khỏe tốt cho da. Bạn nên ăn các loại carb tốt (như gạo) và chất béo (như bơ hay hạt điều).

Sản phẩm bơ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và sữa tách bơ là một nguồn giàu canxi, photphat vô cơ và protein. Những chất này nuôi dưỡng và duy trì cơ và xương. Bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp, trộn sinh tố hoặc đắp mặt nạ.

Trứng rất giàu protein và vitamin. Ăn một quả trứng luân phiên mỗi ngày. Bạn cũng có thể thoa lòng trắng trứng sống lên da để làm biến mất nếp nhăn và da chùng.

2.4. Tập luyện

Nếu bạn chưa thử tập luyện thể dục hãy làm điều đó ngay. việc làm này sẽ giúp xây dựng lại các cơ nằm ngay dưới da và làm cho da của bạn săn chắc. Tập luyện ít nhất ba lần mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt vào cuối tuần thứ hai. Và điều cần lưu ý là bạn nên tăng lượng calo nạp vào nếu bạn đang luyện sức bền. Nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và xây dựng được cơ bắp.

2.5. Săn chắc bụng

Khi bạn giảm cân quá đột ngột, một điều chắc chắn là vùng bụng của bạn sẽ bị chảy xệ. Các bài tập đơn giản như nâng chân, gập bụng, đạp xe trên không và đánh cầu ngang hông sẽ giúp bạn có được vòng bụng phẳng và săn chắc. Hãy thử các bài tập này trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

2.6. Tắm muối biển

Muối biển có tác dụng kỳ diệu khi làm săn chắc và trẻ hóa làn da của bạn. Chúng giúp lưu thông máu, làm cho làn da của bạn săn chắc và cũng giúp cho nó sáng lên. Muối tắm có sẵn trên thị trường. Bạn có thể mua được chúng dễ dàng và pha nó với nước ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm hỗn hợp tẩy tế bào chết bằng cách trộn hai thìa muối biển, hai thìa đất sét trắng, 2-3 giọt dầu bạc hà và một thìa sữa chua.

2.7. Massage toàn thân

Nhiều chuyên gia đã nói rằng việc chăm chỉ massage toàn thân hai lần một tuần là cách tốt nhất để làm săn chắc da sau khi giảm cân. Bạn có thể thực hiện tại spa hay tại nhà. Ở nhà bạn có thể sử dụng tinh dầu trộn cùng kem massage hay chỉ cần trộn cùng dầu dừa, cánh hoa hồng khô nghiền nát và một ít long não. Xoa bóp khu vực có vấn đề về da từ từ và theo chuyển động tròn. Bạn có thể dùng khăn mềm để chà sạch. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm bằng nước nóng.

2.8. Bọc rong biển

Đây là một trong những liệu pháp tốt nhất và đầy hứa hẹn để làm căng da của bạn. Tảo biển chứa các hợp chất giúp giải độc, dưỡng ẩm, tái tạo da và giảm cellulite. Bạn có thể lấy rong biển quấn ở spa hoặc tại nhà. Trộn đất sét, tinh dầu, mật ong (nếu bạn có da khô), rong biển và nước nóng. Thoa hỗn hợp lên khắp cơ thể và đắp khăn nóng. Để cơ thể hấp thụ hết chất tốt trong khoảng 20 phút. Lấy một miếng vải mềm và ẩm và nhẹ nhàng chà xát cho hết hỗn hợp. Sau đó, tắm nước nóng.

2.9. Dưỡng ẩm

Dưỡng ẩm sẽ làm mềm, mịn da, bù nước và căng da. Sử dụng kem dưỡng ẩm tốt trên thị trường hoặc bạn cũng có thể sử dụng các thành phần thảo dược như dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân. Thêm dầu bạc hà hay dầu đinh hương để có tác dụng làm mát và dịu da. Sau khi thoa dầu lên khắp vùng da bị chảy xệ, bạn hãy ngâm mình trong 10 - 15 phút. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả làm sáng và săn chắc da ngay.

2.10. Hạn chế ánh nắng mặt trời

Độ đàn hồi của da có thể kém đi nếu bạn không tự bảo vệ mình khỏi tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Mang kính râm và mũ hợp thời trang hoặc mang theo ô. Luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao lên tất cả các vùng da tiếp xúc 30 phút trước khi bước ra nắng.

Bạn nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đảm bảo hoạt động tối ưu của nhiều chức năng cơ thể và các dòng nội tiết tố, bao gồm cả việc sản xuất serotonin và melatonin. Nếu mức này thấp, bạn sẽ không ngủ ngon và mệt mỏi không muốn tập thể dục. Ngoài ra, việc sử dụng kem chống nắng hóa học gây ảnh hưởng cho gan. Khi gan không thể hoạt động tối ưu, cân nặng sẽ rất khó giảm. Do đó, hãy cân nhắc tìm một loại kem chống nắng vật lý có chứa kẽm.

2.11. Hạn chế tiếp xúc với clo

Clo làm cho da của bạn bị khô, và theo thời gian, da của bạn mất đi độ đàn hồi. Độ đàn hồi là yếu tố quyết định bạn có được căng da mặt không phẫu thuật hay không. Hạn chế thời gian bơi trong hồ bơi. Thay vào đó bạn hãy đi tắm biển.

2.12. Bổ sung collagen

Độ đàn hồi của da phụ thuộc vào collagen, một loại protein giúp tăng cường sức mạnh của gân và làm cho da sáng mịn và săn chắc. Theo tuổi tác, việc sản xuất collagen giảm dần. Nguyên nhân có thể do uống rượu, hút thuốc, ăn uống không điều độ, ngủ ít và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Cách duy nhất để bù đắp sự mất mát là kết hợp thực hành ăn uống lành mạnh. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy xem xét việc bổ sung vitamin. Vitamin A, C, E, K và B-complex sẽ nuôi dưỡng làn da, và các đặc tính chống oxy hóa sẽ loại bỏ các gốc oxy tự do. Điều này sẽ khiến làn da căng hơn, mịn hơn và sáng hơn.

Tuy nhiên khi sử dụng thêm bất kỳ loại vitamin bổ sung nào bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và không nên sử dụng nó quá nhiều.

2.13. Ngủ đủ

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Khi bạn ngủ được, bạn sẽ trông tốt hơn. Nếu bạn không ngủ, các tế bào của bạn liên tục hoạt động. Vì bạn đang trong chế độ giảm cân nên có thể bạn cũng sẽ ăn ít hơn. Đây là một sự kết hợp chết người và có thể làm cho các tế bào cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày giúp trẻ hóa các tế bào của bạn để thực hiện các chức năng khác nhau một cách chính xác, cũng góp phần mang lại sức khỏe tuyệt vời cho làn da.

2.14. Phẫu thuật đường nét cơ thể

Nhiều người đã giảm được một lượng cân đáng kể khi thông qua phẫu thuật giảm cân hoặc các phương pháp giảm cân tạo đường nét cơ thể khác để loại bỏ da thừa.

Trong phẫu thuật tạo đường nét cơ thể, các bác sĩ sẽ tiến hành cắt bỏ vùng da và lượng mỡ thừa. Vết mổ được khâu bằng chỉ khâu mảnh để hạn chế để lại sẹo.

Các phẫu thuật tạo đường nét cơ thể cụ thể gồm:

• Abdominoplasty (căng da bụng): Loại bỏ da từ bụng.
• Nâng cơ vùng dưới: Loại bỏ da vùng bụng, mông, hông và đùi.
• Nâng cơ trên: Loại bỏ đi da ở ngực và lưng.
• Nâng cơ đùi: Loại bỏ đi da từ bên trong và bên ngoài đùi.
• Brachioplasty (nâng cánh tay): Loại bỏ da ở cánh tay trên.

Nhiều cuộc phẫu thuật thường được làm trên các bộ phận cơ thể khác nhau trong khoảng thời gian từ một đến hai năm sau khi giảm cân lớn.

Các ca phẫu thuật tạo đường nét cơ thể thường sẽ yêu cầu thời gian nằm viện từ một đến bốn ngày. Thời gian phục hồi tại nhà có thể là từ hai đến bốn tuần. Cũng có thể xảy ra một số biến chứng do phẫu thuật, chẳng hạn như chảy máu và nhiễm trùng.

Mặc dù cho đến hiện nay, phẫu thuật tạo đường nét cơ thể là thủ thuật phổ biến nhất để loại bỏ da chùng, nhưng cũng có những lựa chọn ít xâm lấn hơn với nguy cơ biến chứng thấp hơn như:

VelaShape - Công nghệ này sử dụng sự kết hợp của ánh sáng hồng ngoại với tần số vô tuyến và massage để giảm bớt tình trạng da chùng nhão. Trong một nghiên cứu cho thấy có sự giảm đáng kể da bụng và da cánh tay ở người lớn thừa cân.

Công nghệ tần số vô tuyến: Công nghệ này cho phép co collagen và hình thành collagen mới. Đây là một lựa chọn khác để làm căng da nếu bạn không muốn đi phẫu thuật. Tuy nhiên, có những tác dụng phụ liên quan đến công nghệ này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nhận được lời khuyên từ chuyên gia.

Có vẻ như mặc dù có ít rủi ro hơn với các thủ thuật thay thế này, nhưng kết quả có thể sẽ không ấn tượng bằng phẫu thuật tạo hình cơ thể

Nhưng hãy ghi nhớ rằng ngay cả sau khi phẫu thuật tạo hình cơ thể , bạn vẫn có thể tăng cân trở lại và làn da vẫn có thể chảy xệ trở lại. Thực hiện theo một chế độ ăn uống phù hợp và duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên để ngăn chặn điều đó xảy ra.

2.15. Không hút thuốc

Hút thuốc trực tiếp hoặc thụ động có thể làm khô da của bạn, điều này cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến độ đàn hồi của da. Như đã đề cập trước đó, khi làn da của bạn mất đi độ đàn hồi thì gần như không thể khôi phục lại được như bình thường.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp làm thế nào để săn chắc da sau khi giảm cân. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com, stylecraze.com