Lắc vòng có tác dụng gì? Hướng dẫn cách lắc vòng có vòng eo thon gọn

Lắc vòng không chỉ là một trò chơi giải trí, mà còn là một trong những bài tập được nhiều chị em yêu thích. Vậy lắc vòng có tác dụng gì mà nhiều chị em lại yêu thích đến vậy?

Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về bài tập lắc vòng cũng như là những lợi ích mà bài tập này mang lại.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng là bài tập tác động chủ yếu vào cơ bụng hay còn gọi là cơ cốt lõi (cơ core) của bạn. Ngoài ra lắc vòng còn giúp bạn phát triển khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức khỏe tim mạch hay thậm chí là còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dưới đây là 7 tác dụng mà bài tập lắc vòng mang đến cho bạn.

1. Giúp bạn giảm cân

Hầu hết các bài tập thể dục đều giúp cơ thể đốt cháy calo và lắc vòng cũng tương tự như thế. Nêu bạn đang mong muốn giảm cân thì lắc vòng là một bài tập mà bạn có thể lựa chọn. Không những tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà còn cho phép bạn linh động thời gian và không gian luyện tập.

Tác dụng của lắc vòng là giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp cho vùng cơ hông và cơ core.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bạn có biết, bài tập lắc vòng cũng là một trong những bài tập thuộc danh sách các bài tập cardio không. Về mặt y khoa, tập cardio thường xuyên giúp cải tăng lưu lượng oxy cho phổi trong thời gian ngắn đồng thời kích thích nhịp tim tăng nhanh và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Lắc vòng có tốt không? Câu trả lời là có! Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn. Khi này, lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Theo các chuyên gia, tác dụng của lắc vòng bên cạnh giúp đốt cháy calo cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim.

3. Giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong khi thực hiện động tác lắc vòng bạn gần như sử dụng toàn bộ cơ thể để di chuyển theo chuyển động tròn, mà lực tác động chủ yếu là ở phần bụng, nhờ vậy mà giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra các bộ khác trên cơ thể như bắp tay, đùi, mông cũng tham gia vào quá trình này và từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Nhìn rộng ra thì không riêng bài tập lắc vòng, vì tập thể dục nhìn chung là đều giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

4. Xây dựng sức mạnh cho cơ trung tâm (core)

Nhiều chị em thắc mắc là không biết lắc vòng có tốt cho sức khỏe không hay chỉ giúp cho vòng eo thon gọn thôi. Trên thực tế, bạn có thể quan sát những chị em lắc vòng lâu năm thì phần lớn là có sở hữu vòng eo thon gọn hay thậm chí là có 6 múi.

Do đó, nếu bạn bắt đầu muốn dành thời gian tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện hình thể thì lắc vòng cũng là một bài tập hữu hiệu mà bạn có thể tin chọn.

5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lợi ích của lắc vòng sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ cân bằng tốt giúp dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể, hỗ trợ cải thiện tư thế và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác chính xác hơn.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ. Chẳng hạn như bộ môn lắc vòng có thể giúp bạn duy trì và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

6. Tốt cho sức khỏe tinh thần

Nếu để ý, bạn có thể quan sát được rằng, trong lúc lắc vòng bạn gần như hướng toàn bộ sự tập trung của mình vào việc giữ thăng bằng cho chiếc vòng để chiếc vòng không bị tuột và duy trì được chuyển động xoay tròn của nó xung quanh bụng.

Về mặt sức khỏe tình thần, những khoảng thời gian tập trung như vậy sẽ giúp não bộ thư giãn, giảm stress và giúp nâng cao sự tập trung. Trạng thái này cũng còn được gọi là chánh niệm.

7. Kết nối các thành viên trong gia đình

Giữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và mọi thứ khác đi cùng với bổn phận làm cha mẹ thì tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách những việc cần làm. Tuy nhiên, việc mọi người trong gia đình cùng nhau tham gia hoạt động lắc vòng vừa có thể giúp vận động vừa có thể dành thời gian cho nhau.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Bên cạnh các tác dụng của lắc vòng, bạn cần học cách lắc vòng đúng cách để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

1. Tìm vòng có kích thước phù hợp. Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng cỡ lớn hơn sẽ giúp bạn lắc vòng chậm hơn. Ngoài ra, hãy thử vòng trước khi mua để đảm bảo bạn có thể lắc vòng dễ dàng nhất.
2. Hãy bắt đầu với các bài tập ngắn. Với vòng lắc, bạn đang dạy cơ thể mình cách di chuyển đúng cách với chiếc vòng trong khi đồng thời hoạt động hệ thống tim mạch của bạn. Do đó, bạn có thể cần bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và tăng cường độ dần.

Các câu hỏi thường gặp

Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?

Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để tránh bị rối loạn tiêu hóa, nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Bên cạnh đó, nếu muốn những tác dụng của lắc vòng phát huy được hiệu quả tích cực, bạn không nên “dục tốc” mà hãy luyện tập với cường độ vừa phải đồng thời hít thở sâu.

Ngoài ra, bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập cũng như không tập quá 2 lần mỗi ngày.

Lắc vòng có bị vô sinh không, có tác hại gì không?

Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi lực của vòng sẽ tác động đến cơ quan nội tạng bên trong, chẳng hạn như buồng trứng. Từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí là vô sinh.

Tuy nhiên, đây chỉ là những phán đoán sai lầm bởi vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lắc vòng gây vô sinh. Hình thức tập luyện này chỉ có thể tác động đến cơ bắp mà không gây ảnh hưởng đến những cơ quan bên trong.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết lắc vòng có tác dụng gì để bổ sung môn thể dục này vào hoạt động thể chất hàng ngày của mình. Chúc bạn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt!

[embed-health-tool-bmi]