14 cách giảm rụng tóc tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh và các lưu ý

Rụng tóc là vấn đề sức khỏe khiến nhiều người lo lắng. Rụng tóc kéo dài với số lượng lớn gây tóc thưa, mất thẩm mỹ và giảm tự tin. Cùng tìm hiểu và những cách giảm rụng tóc qua bài viết dưới đây nhé!

1Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều

Rụng tóc thường xảy ra dưới tác động của nhiều yếu tố từ môi trường, dinh dưỡng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc gồm:

• Yếu tố di truyền, thường gặp rụng tóc trong các thành viên có quan hệ ruột thịt trong gia đình.
• Tăng giảm cân nặng quá nhanh khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.
• Rối loạn nội tiết tố khi dậy thì, mang thai, sinh con hoặc phụ nữ sau mãn kinh.
• Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là các vitamin nhóm B.
• Tác dụng phụ của thuốc hóa trị trong điều trị bệnh lý ung thư.
• Thường xuyên sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm hoặc tẩy tóc.
• Người mắc nấm da đầu hoặc bệnh về tuyến giáp.[1]

Tăng cân quá nhanh chóng có thể là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc

2Dấu hiệu nhận biết rụng tóc nhiều

Bình thường, cơ thể chúng ta sẽ rụng từ 50 - 100 sợi tóc mỗi ngày do sự thoái hóa tự nhiên của tóc. Rụng tóc nhiều là tình trạng:

• Số lượng tóc rụng nhiều hơn bình thường, khoảng trên 100 sợi/ngày.
• Xuất hiện những mảng tóc thưa trên da đầu.
• Đường chân tóc mở rộng hơn so với trước đây.
• Mái tóc mỏng đi.
• Lâu dần có thể dẫn đến hói đầu.[2][3]

Mỗi ngày rụng trên 100 sợi tóc được gọi là rụng tóc nhiều

3Giảm rụng tóc từ nguyên liệu thiên nhiên

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm thiên nhiên để cung cấp dưỡng chất cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt và giảm gãy rụng hiệu quả như:[4]

Nước ép hành tây

Hành tây có chứa hàm lượng nhỏ lưu huỳnh giúp kích thích sinh nang tóc, tăng cường tổng hợp collagen làm chắc sợi tóc, tránh gãy rụng.Ngoài ra, lượng chất chống oxy hóa trong hành tây cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế rụng tóc từ gốc đến ngọn hiệu quả.

Để hạn chế rụng tóc với nước ép hành tây, bạn cần:

• Trộn lẫn nước ép hành tây với nước cốt chanh theo tỷ lệ 3:1 để làm mặt nạ ủ tóc.
• Sau đó, thoa hỗn hợp này vào phần chân tóc, massage nhẹ nhàng và ủ tóc với khăn ẩm trong 20 phút.
• Gội lại đầu, xả tóc với nước sạch và để tóc khô tự nhiên.

Bạn có thể thực hiện biện pháp này từ 1 - 2 lần/tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé!

Nước ép hành tây có thể giúp giảm rụng tóc

Tinh dầu

Một số loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng làm khô thoáng da dầu, hạn chế bít tắc chân tóc gây rụng tóc. Ngoài ra, chúng cũng giúp hỗ trợ tăng sinh sợi tóc từ các nang dưới da dầu để tránh tóc thưa, mỏng.

Bạn có thể dùng các loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà, tinh dầu bưởi, tinh dầu hoa oải hương hoặc tinh dầu gỗ tuyết tùng cho tóc. Cách tốt nhất để dùng các loại tinh dầu này là xịt trực tiếp vào da dầu ngay sau khi bạn gội dầu và sấy khô tóc.

Bạn có thể xịt tinh dầu trực tiếp vào da dầu để giảm rụng tóc

Dầu dừa

Trong dầu dừa có chứa nhiều axit lauric giúp tăng cường liên kết protein trong sợi tóc, bảo vệ tóc và da dầu khỏi tác động có hại của tia cực tím. Bạn nên massage da đầu và chân tóc với dầu dừa từ 2 - 3 lần/tuần để giúp hạn chế rụng tóc, kích thích tăng sinh sợi tóc mới.

Dầu dừa có thể giúp bảo vệ và tránh rụng tóc hiệu quả

Dầu ô liu

Dầu ô liu là thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc và bảo vệ tóc. Các dưỡng chất có trong loại dầu này giúp dưỡng tóc từ sâu bên trong, giúp tóc mềm mượt, tránh khô xơ, gãy rụng.

Bạn có thể dưỡng tóc với dầu ô liu theo nhiều cách khác nhau như:

• Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn, trộn salad để bổ sung dinh dưỡng cho tóc từ bên trong.
• Thoa dầu ô liu lên chân tóc và massage nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi gội đầu.

Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để ngừa rụng tóc theo nhiều cách khác nhau

4Giảm rụng tóc từ việc thay đổi chế độ ăn uống

Bạn cũng có thể giúp tóc chắc khỏe hơn, hạn chế gãy rụng thông qua việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như:[4]

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ổn định nồng độ hormone androgen trong máu, nhờ vậy có thể tránh được tình trạng rụng tóc, hói đầu ở cả nam và nữ liên quan đến loại hormone này.

Để thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn nên:

• Tăng cường các thực phẩm tươi sạch, có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt dinh dưỡng.
• Ăn ít muối và thay bằng sử dụng các loại lá thơm để gia tăng hương vị cho món ăn.
• Hạn chế ăn thịt đỏ như bò, ngan, vịt… khoảng 2 - 3 lần/tháng.
• Sử dụng hải sản như cá, tôm, cua và thịt gia cầm ít nhất 2 lần/tuần.
• Uống rượu vang số lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn.
• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp hạn chế rụng tóc

Thực phẩm giàu protein

Nang tóc và sợi tóc chắc khỏe là nhờ được cung cấp đầy đủ keratin - một loại protein trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung đầy đủ các loại protein, axit amin có trong thực phẩm hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe, xây dựng cơ bắp và hạn chế rụng tóc hiệu quả.

Chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc như trứng, quả hạch, đậu Hà Lan, cá, sản phẩm sữa ít béo, thịt gà...

Bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein để tránh rụng tóc

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng và kéo dài thời gian sống của sợi tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua các loại thực phẩm hàng ngày như cà rốt, gấc, khoai lang, ớt chuông hoặc rau bina…

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về liều lượng khi dùng vitamin A để giảm rụng tóc. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi sử dụng.

Bổ sung vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D không những gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển và chắc khỏe của xương khớp mà còn là nguyên nhân gây rụng tóc. Do đó, bạn nên bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa, phô mai hoặc nấm…

Bổ sung Biotin

Biotin hay vitamin B7 có vai trò thúc đẩy tổng hợp axit béo có lợi cho cơ thể, nhờ đó giúp kéo dài thời gian sống của sợi tóc, giúp giảm tình trạng khô xơ, gãy rụng. Bạn có thể cung cấp biotin từ các viên uống bổ sung hoặc thực phẩm giàu biotin hàng ngày như gan động vật, các loại hạt, nấm…

Các thực phẩm chứa Biotin có thể giúp hạn chế rụng tóc hiệu quả

5Giảm rụng tóc từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tăng cường chăm sóc tóc có thể giúp mái tóc chắc khỏe hơn, hạn chế gãy rụng hiệu quả. Một số biện pháp chăm sóc tóc phổ biến bao gồm:[4]

Gội đầu thường xuyên

Việc gội đầu sẽ làm sạch tóc và da đầu khỏi bụi bẩn và dầu thừa. Từ đó, tránh tình trạng bít tắc nang tóc, gàu trên da dầu khiến tóc yếu và rụng nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn gội đầu quá nhiều lần trong ngày lại có thể gây hại cho tóc.

Vì vậy, bạn chỉ nên gội đầu từ 2 - 3 lần/tuần. Ngoài ra, khi gội đầu, bạn nên sử dụng dầu gội có thành phần gần với tự nhiên nhất có thể để bảo vệ và chăm sóc tóc được tốt nhất.

Bạn nên gội đầu 2 - 3 lần/tuần để làm sạch da đầu, tráng rụng tóc

Tạo kiểu tóc nhẹ nhàng

Các nang tóc có chu kỳ phát triển, chuyển tiếp và thay mới. Tuy nhiên, nếu nang tóc bị kéo căng trong một thời gian dài sẽ có thể bị hư tổn, khó sản sinh được những sợi tóc chắc khỏe.

Do đó, để bảo vệ nang tóc, bạn nên tạo kiểu tóc nhẹ nhàng như xõa tóc, kẹp tóc và hạn chế các kiểu tóc như:

• Búi cao.
• Buộc tóc đuôi ngựa.
• Thắt bím chặt quá chặt.
• Sấy tóc với nhiệt độ quá cao.

Tóc xõa nhẹ nhàng có thể hạn chế tình trạng rụng tóc

Hạn chế dùng hóa chất lên tóc

Xử lý hóa chất để uốn, nhuộm hoặc tẩy tóc… vì những chất này rất dễ dẫn đến hư tổn và rụng tóc do làm tách các phân tử protein - còn gọi là chất sừng bảo vệ sợi tóc. Vì thế, nếu bạn lo lắng về tình trạng tóc rụng, hãy hạn chế sử dụng thuốc nhuộm, uốn để giữ tóc khỏe, giảm hư tổn.

Bạn nên hạn chế sử dụng hóa chất để tránh hư hại tóc

Thường xuyên massage da dầu

Massage da đầu thường xuyên là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sự lưu thông máu cho da đầu. Từ đó làm cho nang tóc phục hồi dinh dưỡng nhanh chóng, kích thích sản sinh sợi tóc mới. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Massage da dầu thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và hạn chế rụng tóc

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, hạn chế tăng cân quá mức dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp bạn trở nên thoải mái, thư giãn để việc mọc tóc mới diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục không những giúp bạn có thân hình khỏe đẹp mà còn giúp ngăn ngừa rụng tóc

6Một số lưu ý để giảm rụng tóc

Ngoài những biện pháp giúp giảm rụng tóc hiệu quả đã nói ở trên, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để có một mái tóc chắc khỏe:

• Không để tóc ướt đi ngủ nhằm giảm bết dính tóc, hạn chế nấm da đầu.
• Tránh cột tóc quá chặt giúp bảo vệ nang tóc tốt nhất.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng giúp sợi tóc suôn mượt, chắc khỏe.
• Tránh các chế độ ăn kiêng cấp tốc khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng để hoạt động dẫn đến rụng tóc.
• Giảm căng thẳng bằng việc nghe nhạc, đi du lịch hoặc trò chuyện với bạn bè.[5][6]

Bạn không nên đi ngủ khi tóc còn ướt

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được các biện pháp giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Bạn hãy xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh sẽ giúp tóc chắc khỏe và nhanh phục hồi nhé!