Giảm kích thước vòng 1: Những điều cần biết

Vòng 1 được coi là biểu tượng của sự nữ tính và vẻ đẹp, nhưng khi nó quá cỡ về kích thước sẽ khiến bạn cảm thấy bất tiện và ngại ngùng trong giao tiếp hoặc đơn giản là khó khăn khi lựa chọn quần áo vừa vặn với mình, hay điều đáng nói hơn là các vấn đề về sức khỏe như phát ban dưới vú, đau lưng, đau cổ và khó thở. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để bạn có được những điều cần biết về cách giảm kích thước vòng 1 mà vẫn an toàn.

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 quá lớn

Vòng 1 đầy đặn, săn chắc và tròn trịa luôn là điều mà mọi người phụ nữ đều mơ ước có được. Vòng 1 được hình thành từ mô mỡ và mô tuyến với các thụ thể hormone gắn liền. Mỡ mô là mô mỡ mà lấp đầy vú, trong khi mô tuyến - hoặc mô vú - chịu trách nhiệm sản xuất sữa . Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các mô này nở ra và ngực to lên theo thời gian. Nồng độ estrogen cao ở phụ nữ trong độ tuổi dậy thì khiến ngực bắt đầu lớn hơn. Sự phát triển của ngực diễn ra suốt cuộc đời người phụ nữ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1 bao gồm:

• Di truyền
• Mang thai và đang cho con bú
• Thừa cân, béo phì
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

2. Biện pháp giúp giảm kích thước vòng 1

Để tránh những khó chịu và bất tiện do vòng 1 quá lớn gây ra, nhiều người chọn phương án phẫu thuật để giảm kích thước vòng 1. Tuy nhiên, còn có nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là một số phương pháp bạn nên trao đổi cùng bác sĩ trước khi áp dụng nó.

2.1. Các bài tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực để giảm kích thước của chúng.

Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung vào các bài tập tim mạch và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần điều chỉnh.

Các bài tập bao gồm:

* Đẩy lên: Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn.

Thực hiện:

• Nằm sấp, úp mặt xuống.
• Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn cách nhau một khoảng ngắn.
• Để hai tay ngang ngực và úp lòng bàn tay xuống.
• Để trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
• Nhẹ nhàng nhúng xuống đất, càng thấp càng tốt rồi đẩy lên vị trí bắt đầu.
• Nhớ đừng còng lưng; nó phải thẳng trong khi bạn chống đẩy.
• Lặp lại 3 hiệp 5 lần, sau đó 3 hiệp 10 lần và cuối cùng là 20 lần.

* Chống đẩy người nhện: Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay. Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn.

Thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
• Nằm úp mặt xuống và trọng lượng cơ thể đặt trên lòng bàn tay và bàn chân.
• Nhúng xuống với tư thế thẳng lưng và sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Trong khi đẩy người lên, nhấc chân phải lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay phải.
• Thu chân lại và tiếp tục chống đẩy.
• Đồng thời nhấc chân trái chạm đầu gối trái vào khuỷu tay trái.
• Nhớ đừng đưa chân nửa chừng. Bạn nên cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
• Làm như vậy từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.

* Ép vai: Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng lên cơ vùng ngực.

Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế này.
• Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
• Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
• Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
• Mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu.
• Mở rộng cánh tay hoàn toàn trên đầu.
• Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và sau đó nâng lên trên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
• Lặp lại 3 hiệp 10 lần.

* Chạy bộ:

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động hết công suất nên rất có lợi trong việc giảm kích thước vòng ngực lớn của bạn.

Nếu bạn đang chạy bộ để cố gắng cắt giảm chất béo, kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy bộ thường xuyên hoặc khắc phục lượng calo bị đốt cháy bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ không giảm được cân, và bạn cũng sẽ không thay đổi kích thước ngực của mình.

Số calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi tối và buổi sáng trong công viên hoặc bên bãi biển, hoặc trong vườn. Bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Theo Harvard Health Publications, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 đến 700 calo nếu chạy trong 30 phút.

* Bơi lội

Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.

Trong khi bơi, toàn bộ các động tác vuốt đều tốt để giảm trọng lượng, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ. Bạn nên bơi hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Xoa bóp

Mát xa là một phương thức lâu đời để giảm mỡ toàn thân cũng như kích thước của vòng 1. Khi xoa bóp ngực, bạn hãy xoa đều hai bên với các động tác sau:

• Thoa dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên bầu ngực.
• Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út của bạn, xoa bóp từng bên ngực theo chuyển động tròn và hướng lên trên trong 10 phút.
• Lặp lại massage hai lần mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy kích thước giảm.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực mỗi khi mát xa.

2.3. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Do đó, sẽ có ít chất béo hơn trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm kích thước ngực của bạn một cách tự nhiên.

• Thêm nhiều trái cây tươi và hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây chứa hàm lượng nước cao và có chất chống oxy hóa giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
• Ăn nhiều rau xanh hơn như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và những loại khác.
• Sử dụng protein cần thiết từ hải sản như cá. Cá chứa ít calo và hỗ trợ giảm cân.
• Ăn nhiều các loại hạt hơn, đây là nguồn năng lượng tuyệt vời và hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng.
• Giảm lượng muối, đường và chất béo không lành mạnh.
• Tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán và chế biến sẵn.
• Uống nhiều nước hoặc nước ép rau và trái cây tươi. Tránh uống nước ngọt và nước trái cây có chất làm ngọt nhân tạo.

Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn thân.

Một số loại thực phẩm giúp giảm kích thước vòng 1:

• Gừng: Khiến tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn do chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng trước khi chúng chuyển thành chất béo. Hơn nữa, gừng hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để bạn có thể giảm mỡ khỏi cơ thể, bao gồm cả ngực.
• Trà xanh: Rất hiệu quả trong việc giảm cân và giảm kích thước vòng 1 do Catechin có trong trà xanh kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa trà xanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn cần uống ít nhất 4-5 tách trà này mỗi ngày cho sự trao đổi chất của nó thúc đẩy lợi ích giảm số đo vòng 1.
• Hạt lanh: Rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể bạn. Mức độ cao của estrogen là một trong những nguyên nhân khiến ngực lớn. Loại hạt này cũng hỗ trợ loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Lòng trắng trứng và nước ép hành tây: Đây được coi là một sự lựa chọn khôn ngoan để có được bầu ngực săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện tông màu da. Cho con bú , lão hóa và giảm cân có thể khiến ngực chảy xệ theo thời gian . Đôi khi, điều này có thể làm cho ngực có vẻ lớn hơn bình thường. Bạn có thể thử đắp mặt nạ lòng trắng trứng để trả lại độ đàn hồi cho da ngực.
• Neem và bột nghệ: Một phương thuốc Ayurvedic để giảm viêm vú trong thời kỳ cho con bú là neem và nghệ. Cả hai loại thảo mộc đều có đặc tính chống viêm . Khi tình trạng viêm thuyên giảm, kích thước của ngực sẽ tự động giảm xuống.
• Dầu cá: Dầu cá rất giàu axits béo Omega - 3 có lợi cho những phụ nữ muốn giảm kích thước vòng 1. Các axit béo này giúp giảm nồng độ estrogen, là một trong những nguyên nhân khiến ngực quá khổ. Ngoài ra, dầu cá giúp giảm trọng lượng cơ thể. Dầu cá có tác dụng hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ thừa toàn thân khi kết hợp với bài tập tim mạch và aerobic.

2.4. Lựa chọn quần áo phù hợp

• Áo ngực không thể thay đổi kích thước ngực vĩnh viễn, nhưng áo ngực giảm thiểu có thể tạo ảo giác ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo lót này thay đổi hình dạng bầu ngực giúp bầu ngực trông phẳng hơn và cao hơn trên ngực.

Một số áo ngực giảm thiểu cũng có thêm dây đai hỗ trợ, có thể làm giảm đau lưng và cổ.

• Áo dài: Quần áo có độ rủ và ôm sát sẽ khiến bạn mảnh mai và cân đối hơn. Hãy mặc những chiếc áo vừa vặn, đúng kiểu để khoe khéo vòng eo hấp dẫn giúp bạn trông thon gọn hơn. Tránh mặc những chiếc áo có đường xẻ thấp, và bạn nên thay bằng những chiếc áo loe ở phía dưới
• Màu sắc: Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo ngoài của bạn cũng có thể quyết định việc giảm kích thước ngực. Để giảm thiểu hiệu ứng ngực, bạn nên tránh mặc quần áo sáng màu vì nó sẽ khiến bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn những bộ quần áo có màu tối hơn sẽ giúp bạn trông gọn và nhỏ hơn.
• Đường viền cổ áo : Mặc áo sơ mi có cổ chữ V, cổ yếm, cổ bò và cổ quấn phía trước để giảm hiệu ứng ngực lớn. Cổ và hình vuông có thú nhún làm cho bạn trông thông minh hơn và nhỏ hơn. Tránh các đường viền cổ áo quá sâu vì chúng sẽ khiến bạn trông mập hơn. Đừng mặc quần áo mà bạn không đủ tự tin để mặc.
• Họa tiết: Nên tránh những trang phục có họa tiết kẻ ngang vì chúng sẽ khiến bộ ngực to của bạn rất lộ liễu vì chúng tạo hiệu ứng rộng cho cơ thể. Tránh xa các họa tiết hoa lớn nhấn mạnh vùng trên cùng của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng làm cho ngực của bạn trông lớn hơn.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp cách giảm kích thước vòng 1. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com, top10homeremedies.com, beautytalk.com