10 cách giảm mỡ mặt từ thói quen hàng ngày đơn giản, hiệu quả

Ngoại hình là yếu tố đang rất được chú trọng trọng cuộc sống hiện nay. Một khuôn mặt mũm mĩm có thể đang là vấn đề đau đầu của nhiều người. Hãy cùng tham khảo một số cách giảm mỡ mặt sau đây.

1Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông nhỏ hơn, bạn cần loại bỏ mỡ toàn thân. Giảm cân toàn thân giúp giảm mỡ và làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng chất béo dự trữ, đồng thời giảm lượng calories nạp vào.

Bạn nên cắt giảm các loại đồ ăn như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả đồ ăn vặt như snack, thức ăn nhanh vì chúng là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo.

Nếu bạn muốn giảm mỡ mặt hiệu quả thì việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp là vô cùng quan trọng

2​Uống nhiều nước

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn. Điều này có thể giúp giảm tổng số calo mà một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân dần dần.

Theo một đánh giá năm 2016 về sự hydrat hóa và giảm cân nhận ra rằng việc tiêu thụ nước giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ. Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành axit béo để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tận dụng lượng chất béo dự trữ này là chìa khóa để giảm cân.[1]

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da căng bóng và kích thích quá trình giải phân mỡ được tốt hơn

3​Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm nồng độ leptin (hormone cho cơ thể biết rằng đã no).

Do đó, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.

Để có một làn da đẹp thì việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là vô cùng quan tr

4​Tập cơ mặt

Một số bằng chứng cho thấy rằng tập luyện cơ mặt có thể giúp giảm mỡ mặt.

Một bài nghiên cứu năm 2014 trên những người lớn tuổi cho kết quả rằng, việc thực hiện các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp da mặt của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.[2]

Việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ mặt nhanh hơn

5​Thêm bài tập cardio

Theo một nghiên cứu 2019 ở 24 phụ nữ thừa cân, sau chương trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài 12 tuần đã giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ và vòng eo, cùng với sự gia tăng khối lượng cơ. [3]

Mọi người có thể thực hiện các bài tập ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Việc thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao vài lần mỗi tuần giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.[4]

Xem thêm: 15 bài tập giảm mỡ bụng NHANH giúp thon gọn vòng 2, vòng eo hiệu quả