Uống giấm bao lâu thì giảm cân? Uống như thế nào là đúng cách?

Uống giấm giảm cân là phương pháp được nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện và cho hiệu quả cao và an toàn nếu như thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, vẫn còn một số người băn khoăn về việc uống giấm bao lâu thì giảm cân, nguyên nhân là do đa phần mọi người đều mong muốn giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn. Để giải đáp cho băn khoăn này, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko.

Uống giấm có tác dụng giảm cân không?

Giấm có vị chua, được tạo thành nhờ sự lên men của rượu etylic. Giấm táo có thành phần chính là axit axetic (CH3COOH) với nồng độ khoảng 2% - 5%. Giấm thường được dùng để làm gia vị trong các món ăn, ngoài ra, giấm còn được dùng để giảm cân, giữ dáng.

Trong thành phần của giấm không chứa chất béo nên đây là nguyên liệu phù hợp để giúp bạn giảm cân. Thành phần acid acid acetic hay acid citric và acid amin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa. Nồng độ men trong giấm còn có tác dụng loại bỏ tế bào chết, phân giải chất béo hấp thu vào cơ thể và khử độc.

Trong thành phần của giấm còn chứa nhiều enzym với công dụng làm hạn chế sự hấp thụ chất béo của cơ thể, giải phóng năng lượng tích trữ. Chính vì lý do này mà giấm có thể hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân của mỗi người.

Giấm có công dụng làm giảm mỡ nội tạng ở trong một số cơ quan như: khoang bụng, gan, ruột, tuyến tụy… nhờ đó mà có thể hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề nguy hại như: đột quỵ, ung thư, tiểu đường, tim mạch…

Như vậy, giấm ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả với điều kiện bạn sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, mong muốn giảm cân nhưng chưa tìm được cách thích hợp thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân tự nhiên này nhé.

Uống giấm bao lâu thì giảm cân?

Uống giấm có hiệu quả, điều này đã được nhiều người chứng minh. Tuy nhiên, vấn đề uống giấm bao lâu thì giảm cân cũng được mọi người quan tâm. Đa phần mọi người muốn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng điều này lại rất hại cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, sau khi dùng giấm từ 1-2 tuần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì bạn có thể giảm từ 4-6 cân. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng việc giảm cân bằng giấm không nên nóng vội và lạm dùng vì có thể gây ra những ảnh hưởng xấu với sức khỏe.

Ngoài ra, uống giấm bao lâu thì giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Một số người có cơ địa khó giảm cân thì cần một khoảng thời gian lâu hơn thì mới có thể giảm được cân. Một số người cơ địa dễ giảm thì có thể giảm cân khá nhanh và dễ dàng chỉ sau khoảng 1 tuần thực hiện.

>> Đọc thêm: Sự thật giảm cân bằng sữa đậu nành có hiệu quả không

Cách uống giấm để giảm cân hiệu quả

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại giấm, cách sử dụng cũng khác nhau, do đó để giảm cân hiệu quả thì bạn cần biết cách sử dụng từng loại, tránh dùng sai gây hại cho cơ thể. Dưới đây là một số cách uống giấm giảm cân mà bạn có thể tham khảo và làm theo.

Giấm gạo ngâm đậu đen

Thành phần protein và chất chống oxy hóa có trong đậu đen hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với giấm, hiệu quả giảm cân sẽ tăng cao hơn, giúp bạn đạt được cân nặng như ý.

Cách thực hiện

• Rửa sạch đậu đen rồi để cho ráo nước. Tiếp theo bạn rang đậu đen cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
• Đợi khi đậu đen nguội thì bạn cho vào lọ thủy tinh, thêm giấm vào rồi đậy nắp kín. Nếu không có giấm gạo bạn có thể thay thế bằng giấm táo nhé.
• Bạn để hỗn hợp giấm gạo và đậu đen ngâm trong khoảng 4-6 ngày, để ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
• Sau khi đã đủ thời gian, bạn có thể lấy ra và sử dụng. Mỗi ngày, bạn dùng khoảng 3 muỗng giấm gạo đậu đen ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cân.

Giấm táo và gừng

Gừng là nguyên liệu được sử dụng phổ biến để giảm cân. Khi kết hợp gừng với giấm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, kích thích tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị 7-10 củ gừng đem rửa sạch, gọt sạch vỏ rồi thái lát mỏng.
• Cho gừng đã thái vào hũ thủy tinh rồi cho thêm giấm táo vào, ngâm trong khoảng 4-7 ngày là có thể sử dụng.
• Dùng hỗn hợp giấm gừng trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút với định lượng khoảng 4 miếng để giảm cân, giữ dáng.

Uống dấm táo mật ong buổi sáng giảm cân

Phương pháp giảm cân này đã được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả cao. Giấm táo mật ong giúp làm giảm mỡ bụng, làm đẹp da. Mật ong sẽ làm giảm độ chua của táo, nhờ vậy mà bạn có thể dễ sử dụng hơn, hạn chế tác hại của vị chua lên dạ dày.

Cách thực hiện

• Pha 1 thìa mật ong và 1-2 thìa giấm táo vào cốc nước ấm, khuấy đều cho hỗn hợp tan ra.
• Bạn có thể uống một cốc nước giấm táo pha mật ong vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước bữa ăn chính và trước khi đi ngủ.

Salad rau củ và giấm táo

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo và chất béo nên có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu kết hợp rau xanh với giấm táo thì bạn sẽ giảm được số cân nặng như mong muốn.

Cách thực hiện

• Rửa sạch các loại rau mà bạn định cho vào salad, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho 1 thìa giấm táo, một ít tiêu vào bát đựng rau rồi trộn đều.
• Đợi khoảng 2-3 phút cho ngấm gia vị là bạn có thể sử dụng luôn.

Giấm táo mèo giảm cân

Giấm táo mèo giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, do đó năng lượng không bị dư thừa.

Cách thực hiện

• Cho 3 thìa giấm táo mèo vào ly nước lọc rồi khuấy đều. Lưu ý là không cho thêm đường sẽ làm mất hiệu quả giảm cân.
• Mỗi ngày uống giấm táo mèo 3 lần để đạt hiệu quả.

Giấm gạo

Có lẽ cách giảm cân bằng giấm gạo sẽ dễ dàng hơn vì giấm gạo dễ kiếm hơn so với các loại giấm khác. Giấm gạo giúp đánh bay mỡ thừa nhờ kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giấm gạo còn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ ở nhiều cơ quan, giúp bạn có vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện

• Pha 20ml giấm gạo với 10-15ml nước trà xanh rồi khuấy đều.
• Mỗi ngày uống hỗn hợp giấm gạo trà xanh sau bữa ăn sáng.
• Bạn cũng có thể dùng giấm gạo trong các món salad nếu không muốn uống nước giấm gạo nhé.

Tham khảo và sử dụng ghế massage kết hợp với giấm táo mèo giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ năng lượng dư thừa.

Lưu ý khi uống giấm giảm cân để đảm bảo an toàn

Ngoài vấn đề uống giấm bao lâu thì giảm cân, bạn cũng nên chú trọng đến việc uống giấm như thế nào đúng cách. Nếu uống giấm sai cách, quá lạm dụng hoặc kết hợp nguyên liệu không đúng thì có thể gây nguy hại cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần nhớ khi giảm cân với phương pháp này.

Một số điều nên tránh

Không nên uống giấm lúc đói sẽ gây hại dạ dày. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên lạm dụng giấm sẽ gây hại cho sức khỏe, ví dụ như: tổn thương men răng, loãng xương, gây hại cho cuống họng, hệ tiêu hóa.

Thời điểm uống giấm hiệu quả

Uống giấm vào buổi sáng hoặc uống trước khi ăn, sau khi ăn sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Lượng giấm tối đa có thể nạp vào cơ thể chỉ nên giới hạn từ 15-30ml mỗi ngày. Bạn cũng nên chọn những loại giấm có nguồn gốc rõ ràng hoặc giấm tự nuôi để đảm bảo an toàn, tránh gây hại cho cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn khoa học

Nếu chỉ giảm cân bằng giấm thì hiệu quả sẽ không được như ý muốn. Bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đóng hộp, hạn chế tinh bột. Bên cạnh đó là tăng cường ăn các loại thức ăn giàu đạm như thịt nạc, cá. Bạn có thể bổ sung thêm thực đơn giảm cân với rau luộc để cân nặng giảm nhanh hơn.

Đối tượng không nên giảm cân bằng giấm

Nếu thuộc một số đối tượng sau thì bạn không nên giảm cân với giấm vì có thể gây hại cho sức khỏe: người bị đau dạ dày, bị bệnh sỏi mật, người đang sử dụng thuốc có chứa tinh chất kiềm, người bị bệnh đường ruột, rối loạn tiêu hóa, người bị tổn thương xương khớp, người đang uống thuốc giảm cân…

Kết luận

Uống giấm giảm cân là biện pháp cho hiệu quả khả quan, bạn có thể áp dụng để giảm bớt cân nặng của mình. Tuy nhiên, nếu chỉ uống giấm thì hiệu quả giảm cân sẽ không được như ý muốn. Bạn có thể kết hợp uống giấm với việc tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa. Qua bài viết trên có lẽ bạn đã có được đáp án cho băn khoăn uống giấm bao lâu thì giảm cân. Chúc bạn sẽ thành công với phương pháp giảm cân này và sở hữu một vóc dáng thon gọn.