Đeo nịt bụng có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng an toàn

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và thể hình, chỉ đeo đai nịt bụng thôi là chưa đủ để giảm mỡ bụng. Mặc dù nó có thể giúp giảm đau tạm thời trong khi tập luyện bằng cách tăng lưu thông máu và đổ mồ hôi, nhưng nó không nhắm mục tiêu giảm mỡ cụ thể ở vùng bụng. Thay vào đó, sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh mới chính là chìa khóa để đạt được kết quả lâu dài.

Đeo đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không?

Đeo đai nịt bụng có vẻ như là một giải pháp khắc phục mỡ vùng bụng nhanh chóng, nhưng sự thật là chúng có thể không thực sự giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng như bạn kỳ vọng.

Thực tế, theo các chuyên gia thể hình, đai nịt bụng chỉ có tác dụng giảm cân tạm thời bằng cách làm nóng cơ thể khi tập, tăng tuần hoàn, giãn mạch và bài tiết mồ hôi. Nhưng khi nói đến việc giảm mỡ bụng, phương pháp hiệu quả duy nhất là tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.

Hẳn nhiều người còn chưa biết rằng, việc đeo đai nịt bụng trong thời gian dài có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bác sĩ chuyên khoa cảnh báo, lạm dụng đeo đai nịt bụng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương sườn, làm căng phổi, thu hẹp thể tích khoang bụng dẫn đến khó thở, chuột rút, mất nước, căng cơ lưng. Ngoài ra, nếu thắt lưng quá chặt có thể cản trở lưu thông máu, làm da sạm đen, thậm chí gây nóng, nổi mụn nhọt.

Đối với phụ nữ sau sinh, mong muốn nhanh chóng “dọn sạch” mỡ bụng lại càng bức thiết. Tuy nhiên, các bác sĩ sản phụ khoa khuyến cáo không nên sử dụng đai nịt bụng trong thời gian này vì có thể gây đau vết mổ và kéo dài thời gian lành vết thương. Thay vào đó, điều quan trọng là tập trung vào các bài tập vật lý trị liệu và chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh.

Cuối cùng, mặc dù việc sử dụng đai nịt bụng có thể tạo ảo giác về vòng eo nhỏ hơn, nhưng nó sẽ không thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân quanh vùng bụng, hãy bỏ qua đai nịt bụng và tập trung vào lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng.

Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng giảm được mỡ bụng

Mỡ bụng là một yếu tố rủi ro gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nhưng đeo đai nịt bụng thì như đã đề cập bên trên thì đây không phải là biện pháp được các chuyên gia khuyến khích. Thay vào đó, với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả, an toàn và lâu dài.

Dưới đây là hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp giảm mỡ bụng rất tốt:

• Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn: Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ.
• Tránh chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa có liên quan đến chứng viêm, kháng insulin, bệnh tim và tăng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng và giữ gìn sức khỏe, hãy tránh các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
• Áp dụng chế độ ăn giàu protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để kiểm soát cân nặng, vì nó hạn chế sự thèm ăn và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Cá là nguồn cung cấp protein và chất béo omega-3 tuyệt vời, có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và giúp giảm mỡ bụng.
• Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường: Đường có chứa đường fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong, cũng nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.
• Giảm lượng carb: Một chế độ ăn ít carb có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
• Sử dụng dầu dừa để nấu ăn: Dầu dừa chứa chất béo lành mạnh có thể tăng cường trao đổi chất và giảm tích trữ chất béo để đáp ứng với lượng calo cao.
• Tránh nước trái cây và đồ uống có đường: Đường trong một số loại nước trái cây và đồ uống có đường có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Thay thế nước ép trái cây bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước chanh.
• Uống trà xanh: Trà xanh có chứa caffein và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản này, bạn có thể giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình mà không cần phải băn khoăn đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không. Hãy nhớ thay đổi lối sống bền vững, bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, để đạt được thành công lâu dài.

4 bài tập làm săn chắc cơ bụng hiệu quả

Như đã nói ở trên, tập thể dục là vô cùng quan trọng để có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, săn chắc. Dưới đây là danh sách 4 bài tập hiệu quả giúp bạn khỏe đẹp hơn mỗi ngày:

Bài tập aerobic/tim mạch

Bắt đầu với một số bài tập tim mạch cường độ cao để tăng nhịp tim và vận động các cơ cốt lõi của bạn. Hãy thử chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, plank uốn cong từ đầu gối đến khuỷu tay, chạy đá về phía trước và nhảy bắt chéo chân.

Bài tập core

Các bài tập cốt lõi rất quan trọng để xây dựng cơ bụng săn chắc. Kết hợp gập bụng, nâng chân, plank và cây cầu vào thói quen tập thể dục của bạn.

Tập Pilates

Pilates là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng đồng thời cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng. Hãy thử 4 bài tập Pilates này tại nhà: Nâng chân bằng nâng đầu, nâng chân xoắn, nâng chân sang bên và gập cánh tay nâng cao.

Tập thể dục với một quả bóng thể dục

Sử dụng một quả bóng tập thể dục có thể giúp bạn vận động các cơ cốt lõi của mình hiệu quả hơn nữa. Bắt đầu với động tác gập bụng khi ngồi trên quả bóng và tăng dần số lần lặp lại khi cơ bụng của bạn khỏe hơn.

Hãy nhớ hít thở sâu và lắng nghe cơ thể của bạn - bắt đầu chỉ với một vài lần lặp lại và tăng dần khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện. Với bốn bài tập hiệu quả này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cơ bụng săn chắc!

Hãy nhớ rằng không có con đường tắt nào để đạt được một cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Thay vì dựa vào các sản phẩm hoặc phương pháp khắc phục nhanh chóng, hãy tập trung vào việc phát triển một lối sống bền vững và lành mạnh. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ một thời gian ngắn thôi, bạn sẽ bất ngờ với những gì mà bạn làm đấy.

Xem thêm:

• Cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả
• Bí quyết làm món sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh

Nam Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp