Làm sao để cải thiện vòng 3 trở nên quyến rũ và tự tin? Là câu hỏi nhận được sự quan tâm của đông đảo chị em phụ nữ. Với những khách hàng không may mắn sở hữu vòng 3 không như mong muốn hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây để cải thiện cặp mông cấp tốc, nhanh chóng và an toàn.
1. Ăn gì để cải thiện vòng 3 hiệu quả?
Theo các chuyên gia, Protein là chất dinh dưỡng cần thiết mang lại nhiều tác dụng nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 hiệu quả, bạn có thể cải thiện kích thước vòng 3 nhờ một số thực phẩm giàu Protein ngay dưới đây.
- Chân giò luộc
Thực tế đã cho thấy chân giò luộc là món ăn vô cùng bổ dưỡng có chứa Protein và các chất béo có vai trò khiến vòng 1 trở nên săn chắc và gợi cảm hơn. Với những lợi ích mà thực phẩm này mang lại, nhiều người đã bổ sung món ăn bổ dưỡng này trong thực đơn ăn uống và hiệu quả nhằm cải thiện số đo và cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc
Ức gà tây rán và thịt bắp bò luộc được đánh giá là 2 món ăn quen thuộc có chứa nhiều Protein và toàn bộ chất sinh dưỡng có tác dụng tốt trong việc cải thiện cơ bắp, cải thiện vòng 1 và vòng 3 giúp người tập lấy lại vóc dáng cân đối, tự tin cho phái đẹp.
- Sữa tươi
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cứ khoảng 28,5g sữa chua có chứa 1g Protein. Do đó, bạn hãy uống 1 cốc sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn do cung cấp 1 hàm lượng protein lớn, từ đó mà vòng 1 và vòng 3 đạt được kích cỡ chuẩn.
- Các loại hoa quả
Các loại hoa quả không chỉ tốt cho làn da và hệ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại hoa quả như chuối, táo, súp lpw xanh và đu đủ có tác dụng cải thiện vóc dáng cho vòng 3 và vòng 1 trở nên gợi cảm như mong muốn.
- Các loại ngũ cốc
Trong ngũ cốc có chứa Carbonhydrat - thực phẩm có vai trò tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 giúp bạn sớm có đường cong như mong muốn. Chính vì vậy, hãy bổ sung các loại ngũ cốc này vào thực đơn hàng ngày của mình bạn nhé.
2. Cách làm tăng kích thước vòng 3 với các bài tập
Việc tập thể dục có vai trò cải thiện sức khỏe và kích thích sự phát triển cân đối cho vòng 1, vòng 3. Việc áp dụng các bài tập làm tăng vòng 1, 3 được đánh giá là tuyệt chiêu thay đổi kích thước hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số bài tập nhằm cải thiện số đo vòng 3 này, cụ thể:
- Bài tập 1: Bài tập đá chân sau
+ Bước 1: Chuẩn bị
Để thực hiện bài tập đá chân sau bạn hãy chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn tương tự như chống đẩy.
+ Bước 2 đá chân ra sau và đá lên cao nhất có thể, chú ý đẩy chân nhịp nhàng lên xuống một cách hợp lý.
+ Bước 3 đưa chân trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân và tiếp tục thực hiện.
Lặp đi lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên chân và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Chỉ sau một thời gian tập luyện kích thước vòng 1 và vòng 3 của bạn sẽ có sự thay đổi trông thấy. Lưu ý khi thực hiện các bài tập không nên cong lưng, phải chú ý siết chặt cơ mông khi đưa chân xuống dưới.
- Bài tập 2: Tăng kích cỡ vòng 3 nhờ động tác đu vòng 3
Đây là bài tập tăng kích cỡ vòng 3 hiệu quả. Bài tập có 3 bước đơn giản như sau:
+ Bước 1 nằm ngửa cổ với 2 gót chân sao cho mông gần nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
+ Bước 2 đẩy hông lên cao rồi từ từ đánh mông sang bên trái, chú ý đẩy hông và giữ sao cho từ đùi tới ngực thành một đường thẳng.
+ Bước 3 hạ mông xuống và lặp lại đối với bên phải, mỗi bên thực hiện động tác này từ 20-30 lần.
Với 3 bước đơn giản, cách tăng vòng 1 và vòng 3 này sẽ giúp mỡ dồn xuống vòng 3 một cách nhanh chóng hơn. Đồng thời giúp vòng 1 nở nang, tròn trịa hơn.
- Bài tập 3: Cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 với bài tập squat
Hiệu quả mà bài tập Squat mang lại là không cần phải bàn cãi nhiều nữa, bài tập này được nhiều người áp dụng bao gồm 2 động tac cơ bản như sau:
+ Động tác 1: Chuẩn bị tư thế với 2 chân mở rộng bằng vai, đưa hay tay ra phía trước.
+ Động tác 2: Thực hiện động tác hạ thấp người xuống và hướng mông về phía sau lưu ý giữ mông ngang với đầu gối và giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 săn chắc hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tục.
Các bài tập bodyweight như trên đều có tác dụng rất hiệu quả cho vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập các bài với tạ để tăng độ khó và giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện. Nếu ngại ra phòng tập bạn có thể lựa chọn bộ dụng cụ tập gym tại nhà giúp chủ động trong việc tập luyện mà không sợ bị làm phiền.
3. Những lưu ý khi xây dựng cơ mông
Nếu bạn muốn xây dựng và làm săn chắc cơ mông, bạn cần phải làm nhiều hơn là chỉ tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo bổ sung khác:
- Tập luyện thường xuyên: Cách tốt nhất để tăng cường và phát triển cơ mông của bạn là liên tục thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu vào vòng 3 vài lần một tuần. Bạn nên tập cơ mông ít nhất hai lần một tuần và không nên tập vào 2 ngày liên tục.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Cơ bắp cần ít nhất 48 giờ sau khi tập luyện để tự phục hồi và sửa chữa. Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến kết quả và có thể dẫn đến chấn thương.
- Tăng số lần lặp lại của bài tập: Đối với người mới bắt đầu, bạn nên sử dụng tạ nhẹ để thực hiện các bài tập một cách thoải mái với 15 đến 20 lần lặp lại trong ba đến bốn hiệp.
Khi bạn có thể thoải mái thực hiện 12 lần lặp lại của một bài tập với thời gian nghỉ một phút giữa ba hiệp thì hãy tăng thêm mức cân. Cuối cùng, bạn nên tập từ 8 đến 12 lần ở mức tạ tối đa có thể trong 3 hiệp.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Mỗi ngày cơ thể bạn cần một tiêu thụ lượng protein, chất béo và carbohydrate nhất định. Đối với những người muốn giảm mỡ và tăng cơ cần tiêu thụ:
40% protein
30% chất béo
30% carbs
4. Thói quen vô tình khiến vòng 3 chảy xệ?
Những tưởng chỉ có những chị em sau sinh phải đối diện với vòng 3 lép xẹp, những bạn gái có thói quen ngay xấu dưới đây cũng có thể đối mặt với cặp mông chảy xệ, chảy nhão. Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay nhé.
- Thường xuyên căng thẳng
Các nghiên cứu khoa học cho thấy căng thẳng là nguyên nhân gây nên hiện tượng tích mỡ và mất cơ. Do đó, nếu bạn bị stress liên tục không được thư giãn sẽ làm đường trong cơ thể phân giải liên tục, trở nên thừa thãi và tích thành mỡ.
Đồng thời, khi bị căng thẳng lượng hormone Cortisol sản sinh quá mức khiến cơ thể có xu hướng tiêu thụ nhiều đường hơm, tạo điều kiện và tiền đề cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Khi mỡ thừa tích tụ nhiều mà bạn nữ không chịu tập luyện để vùng cơ này trở nên săn chắc theo thời gian, nó sẽ dễ bị chảy nhão và xấu đi.
- Chế độ ăn uống không khoa học
Việc ăn uống những thực phẩm chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn và những món ăn nhiều đường và chất béo dĩ nhiên khi nạp vào cơ thể chúng sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng dư thừa khiến cơ hể tích mỡ nhiều hơn.
Toàn bộ cơ thể tích mỡ thừa thì vòng 3 cũng chẳng ngoại lệ, mỡ vòng 3 tăng cao thì nguy cơ nhìn nó một ngày trở nên kém săn chắc ngày càng nhiều. Ngược lại đối với những cô nàng ăn kiêng sai cách, áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt chất dinh dưỡng, hậu quả là vòng 3 chảy xệ và teo tóp đi nhìn chẳng còn chút hấp dẫn nào nữa.
Chính vì vậy, muốn có vòng 3 nở nang bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như:
+ Cân đối các nhóm thực phẩm già Protein, thực phẩm chứa chất béo và giàu chất xơ, các loại tinh bột
+ Bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp nếu cần thiết
+ Cần tích cực ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước.. tăng cường vận động càng nhiều càng tốt.
- Ngồi quá nhiều
Việc ngồi quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến cặp mông của bạn xuống cấp trầm trọng. Khi ngồi nhiều giờ liên tục sẽ khiến cơ mông không được vận động và chảy xệ, phẳng ra. Đồng thời, khi bạn ngồi quá nhiều vùng da mông sẽ bị nhăn nhúm và sần lên mất thẩm mỹ.
Do đó, nếu công việc của bạn không cho phép việc hoạt động nhiều thì sau 1h nên đứng dậy và thư giãn. Ngoài ra, việc ngồi với tư thế thẳng đứng không gù lưng sẽ giúp cân bằng và hạn chế mông bị chảy xệ.
- Mặc quần quá chật
Nếu bạn có thói quen mặc quần ôm bó sát sẽ làm tổn hại giây thần kinh ở chân gây tổn thương cột sống. Nếu bạn mặc quần quá chật sẽ làm máy không lưu thông được tới vòng 3 khiến vòng 3 không thể phát triển theo tự nhiên được. Từ đó cặp mông ngày một chảy xệ và có dấu hiệu sạm da vùng mông.
Do đó, bạn không nên mặc quần quá chật. Hãy lựa chọn những chiếc quần rộng, thoải mái để tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của vòng 3 nhé.
- Luyện tập sai kỹ thuật
Bạn có biết việc tập luyện thường xuyên vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp vòng 3 ngày một đầy đặn và săn chắc. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai kĩ thuật không những cải thiện số đo vùng mông mà còn vô tình phản tác dụng khiến vòng 3 xẹp lép mất cân đối.
Theo thời gian, cứ mắc phải những sai lầm trong quá trình tập luyện sẽ khiến các cơ vùng mông bị nhão, xấu xí.
- Tắm nước quá nóng, quá lâu
Đa phần vùng mông có kết cấu là mỡ, cho nên khi tắm nước quá nóng hoặc quá lâu bạn sẽ gián tiếp khiến bộ phận này bị nhão, ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ khu vực này.
Vì vậy, chị em nên điều chỉnh nhiệt độ nước vừa phải. Đồng thời, tắm nước nóng không quá ba phút mỗi ngày để vừa tốt cho sức khỏe, vừa bảo vệ “nhan sắc” vòng 3.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà ban chia sẻ về cách cải thiện vòng 3 nhanh chóng, an toàn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE : 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : máy chạy bộ điện, dụng cụ thể dục công viên.
