Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch châu Âu cho thấy rằng đứng thay vì ngồi trong 6 giờ một ngày có thể ngăn ngừa tăng cân. Đứng có đốt cháy calo không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Tin vui là các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đứng nhiều có thể giúp bạn giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Đứng nhiều có giảm cân không?
Mọi hoạt động của cơ thể bao gồm cả khi ngủ đều đang đốt cháy calo. Tuy nhiên, mỗi hoạt động khác nhau lại tiêu tốn năng lượng khác nhau. Vậy dựa vào đâu để biết đứng nhiều có giảm cân không? Khi ngồi, cơ thể không cử động nhưng vẫn phải dùng một lực nhất định để giữ đứng cơ thể, do đó chỉ có một số cơ quan hoạt động.
Ngược lại, khi bạn di chuyển nhiều hơn các cơ quan phải vận động nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên, tăng khả năng đốt cháy calo. Duỗi chân mỗi khi ngồi và đứng lên sẽ kích thích các cơ vận động, khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi ngồi yên.
Số liệu nghiên cứu về lượng calo đốt cháy ở độ tuổi 20, khi nữ cao 1m65 và nam cao 1m8 và cùng nặng 50kg. Cho thấy nữ đốt cháy khoảng 453 calo và nam là 500 calo khi ngồi liên tục 8 tiếng. Nếu ngồi trong 4 giờ và đứng trong 4 giờ, phụ nữ tiêu hao 691 calo và nam giới là 762 calo.
Dựa vào những thông tin trên, sự khác biệt về lượng calo bị đốt cháy khi đứng và ngồi là khá lớn. Đứng hoặc di chuyển đòi hỏi lượng calo gần gấp đôi so với khi ngồi yên.
Lợi ích đốt cháy calo khi đứng
Đứng là cách đốt cháy gấp đôi lượng calo so với ngồi trong thời gian dài. Tuy nhiên, đứng để đốt cháy calo còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Ngăn ngừa các triệu chứng đau tim.
- Giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ ung thư.
Đốt cháy calo khi đứng hạn chế bị chứng cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe.
Ảnh hưởng của các số đo cơ thể và đốt cháy calo
Khi nói đến giảm cân lành mạnh, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến việc ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng bất kỳ hoạt động nào trong này cũng đốt cháy calo, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
Điều này có nghĩa là việc ăn uống, đi lại, dọn dẹp nhà cửa,... vốn là những hoạt động bình thường của cơ thể, cũng đốt cháy calo, nhưng không nhiều nên ít được chú ý.
Ngoài ra, các chỉ số về cân nặng, chiều cao và tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo của mỗi người. Trưởng thành là thời điểm cơ thể phát triển toàn diện, kết hợp với quá trình trao đổi chất bên trong nên khả năng đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn. Khi bạn già đi, nhu cầu đốt cháy calo giảm do hoạt động và khối lượng cơ giảm.
Calo là nguồn nhiên liệu giúp con người hoạt động và làm việc hàng ngày. Do đó, việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo và cân bằng các chỉ số cơ thể sẽ có lợi cho sức khỏe.
Đứng bao lâu để đốt cháy calo hiệu quả?
Đứng nhiều có giảm cân không? Câu trả lời là có nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên đứng trong thời gian dài.
Đứng trong thời gian dài khiến cơ bắp mỏi, có thể dẫn đến chóng mặt, hạ đường huyết, thậm chí ngất xỉu vì kiệt sức. Để biết thời gian đứng có thể chịu đựng được mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 20 người trưởng thành. Đầu tiên, ngồi làm việc trong 2 giờ, sau đó chuyển sang đứng và tiếp tục làm việc. Một phân tích trạng thái tinh thần cho thấy ngồi trong 2 giờ rất mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, ngồi lâu khiến cơ thể dễ bị sưng phù và tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ quanh hông, eo.
Vì vậy, thay đổi tư thế sẽ giảm mệt mỏi và tạo năng lượng tích cực để làm việc và sáng tạo. Vì vậy, thời gian đứng bao lâu để đốt nhiều calo phụ thuộc vào cảm nhận của bạn. Mỗi cơ thể có một thời gian thích nghi khác nhau, nhưng không nên đứng quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hướng dẫn cách đứng để đốt cháy nhiều calo
Sau khi biết đứng nhiều có giảm cân không, bạn nên tìm cách đứng lâu hơn nếu bạn chỉ đứng trong một thời gian ngắn đã cảm thấy mệt. Bạn không nên ngồi quá 30 phút mà nên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ bắp. Luân phiên giữa đứng và ngồi giúp cơ bắp hoạt động khi nghỉ ngơi và tăng thêm thời gian đứng 10 - 15 phút.
Tại văn phòng
Bạn có thể chọn mặt bàn cao hơn một chút để đứng. Bên cạnh làm việc trên máy tính, bạn có thể làm các công việc khác. Một giải pháp khác là đứng dậy đi lấy nước hoặc trả lời điện thoại trong khi đứng. Đối với những người ngồi nhiều, bạn nên đặt đồng hồ nhắc nhở. Sau khi chuông reo, bạn bắt đầu đứng dậy và đi bộ xung quanh để thư giãn.
Tại nhà
Khi ở nhà, bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách đứng dậy, đi lại. Bạn cũng cần làm quen với việc vừa làm vừa đứng. Đặt các đồ vật nên để lên cao để giúp bạn có ý thức hơn về việc đứng.
Bạn có thể đi bộ tập thể dục và gặp gỡ hàng xóm lúc rảnh rỗi thay vì nằm dài trên ghế. Điều này làm tăng thời gian đứng và không gây mệt mỏi.
Kế hoạch để đứng đốt nhiều calo hơn
Mặc dù chuyển từ đứng sang ngồi có thể là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng để giảm cân nhanh hơn thì cần kết hợp với các yếu tố sau:
- Cắt giảm lượng đường và carbohydrate: Đây là một trong những bước quan trọng bạn nên thực hiện để giảm cân có hiệu quả. Loại bỏ đường và carbohydrate giúp giảm mức insulin, giảm cảm giác thèm ăn.
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại đậu, hạt để giảm cân nhanh hơn. Vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và protein giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Không bỏ bữa sáng: Luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn những người không ăn sáng.
- Cách tập đứng phải được duy trì và quan sát cẩn thận. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn đứng lâu hơn: Chuẩn bị giày vừa chân, có đệm lót nâng đỡ.
- Đứng giúp giảm cân không nhiều. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang,... và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân.
Như vậy, kết luận cho câu hỏi đứng nhiều có giảm cân không thì câu trả lời là có, nhưng không nhiều. Để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn bạn cần tập thể dục, đi bộ hoặc chạy bộ. Với các chiến lược phù hợp, giảm cân hoặc giữ dáng không khó; chỉ cần di chuyển nhiều hơn, ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh.
Xem thêm:
- Cơ thể của bạn một ngày cần bao nhiêu calo?
- Cách tính calo giảm cân chuẩn như chuyên gia
- Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo? Cách xây dựng thực đơn
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: vinmec.com
