Bánh mì trứng là một món ăn sáng vừa nhanh gọn lại đảm bảo dinh dưỡng. Ăn bánh mì đã trở thành thói quen của mọi người, không chỉ cho bữa sáng mà có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Vậy bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng thế nào để không béo? Toshiko sẽ chia sẻ cụ thể với bạn qua bài viết sau đây!
1. Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong các món bánh mì trứng
Để trả lời chính xác cho câu hỏi bánh mì trứng bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách chế biến cũng như nguyên liệu sử dụng. Dưới đây Toshiko đã tổng hợp hàm lượng calo trong một số món bánh mì trứng để bạn tham khảo:
1.1. 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Nhiều người ăn kiêng thường sử dụng trứng luộc thay cho trứng rán trong ổ bánh mì để giảm lượng calo. Không chỉ hạn chế chất béo không tốt mà trứng luộc còn cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể.
Với 1 ổ bánh mì trứng luộc, lượng calo trung bình sẽ khoảng 250 calo. Bạn có thể kết hợp với dưa chuột, cà chua và rau thơm để tăng thêm hương vị cho món ăn.
1.2. 1 ổ bánh mì ốp la bao nhiêu calo?
1 ổ bánh mì ốp la tiêu chuẩn sẽ bao gồm có trứng ốp la, rau chua muối, dưa chuột cùng các loại sốt. Như vậy, lượng calo cho món này sẽ lên tới 340 calo. Để giảm số calo thì khi chiên trứng bạn nên cho ít dầu ăn và hạn chế cho nhiều sốt.
1.3. 1 ổ bánh mì pate trứng bao nhiêu calo?
So với bánh mì ốp la thì bánh mì pate trứng sẽ có lượng calo cao hơn khoảng 363 calo. Nguyên nhân do bánh có thêm pate, với 100g pate chứa tới 320 calo. Do vậy, khi ăn món ăn này chỉ nên cho một lượng pate vừa phải để không gây tăng cân.
1.4. 1 bánh mì trứng chả bao nhiêu calo?
Chả đi kèm bánh mì đã trở thành món ăn phổ biến của nhiều gia đình vào buổi sáng. Với một chiếc bánh mì gồm có trứng, chả, các loại rau và nước sốt sẽ có khoảng 320 calo. Nếu bạn cho nhiều chả hơn thì lượng calo có thể tăng lên.
1.5. Bánh mì chà bông sốt dầu trứng bao nhiêu calo?
Với hương vị thơm béo pha một chút mằn mặn, bánh mì chà bông sốt dầu trứng là món ăn đánh gục bất cứ tín đồ ăn vặt nào. Tuy nhiên, lượng calo trong món ăn này không hề nhỏ vì các nguyên liệu làm bánh chứa nhiều chất béo. Trung bình một chiếc bánh mì chà bông sốt dầu trứng có từ 500 calo trở nên.
1.6. Bánh mì 2 trứng bao nhiêu calo?
1 chiếc bánh mì gồm 2 quả trứng rán sẽ có lượng calo khoảng 540 calo. Với lượng calo cao như vậy bạn không nên sử dụng món ăn này vào buổi tối. Ăn bánh mì 2 trứng vào bữa sáng hoặc bữa trưa là thích hợp nhất.
2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 ổ bánh mì trứng
Mặc dù là món ăn đã quá phổ biến nhưng liệu bạn có biết thành phần dinh dưỡng cũng như lợi ích của ăn bánh mì trứng chưa? Nếu chưa thì cùng khám phá tiếp qua phần dưới đây của Toshiko nhé:
2.1. Nguyên liệu trong một ổ bánh mì trứng
Một ổ bánh mì trứng thông thường sẽ gồm hai nguyên liệu chính là bánh mì và trứng. Tùy vào cách chế biến của mỗi người mà bổ sung thêm các nguyên liệu khác như:
- Pate
- Chả
- Rau ăn kèm (rau mùi, xà lách, dưa chuột, cà chua)
- Gia vị và sốt đi kèm
Với mỗi cách chế biến trứng luộc, rán hay ốp la, lượng calo của cả chiếc bánh đã thay đổi. Hoặc cách bạn kết hợp các nguyên liệu với nhau cũng có thể làm tăng hay giảm số calo của bánh. Do vậy, nếu đang trong chế độ giảm cân thì tốt nhất nên giảm thiểu dầu mỡ và gia vị cho bánh.
2.2. Lợi ích của ăn bánh mì trứng
Không chỉ ngon miệng mà bánh mì trứng còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Một số lợi ích của món ăn này có thể kể đến như:
2.2.1. Hỗ trợ, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa
Lợi ích đầu tiên mà bánh mì trứng mang lại cho cơ thể là cung cấp protein và chất xơ dồi dào. Hai thành phần dinh dưỡng này đặc biệt có nhiều trong trứng luộc và bánh mì nguyên cám, ngũ cốc. Do vậy, khi bạn ăn bánh mì sẽ giúp hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn.
2.2.2. Giúp bổ sung năng lượng
Cơ thể của chúng ta luôn cần bổ sung carb để mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là với dân gymer. Bánh mì trứng tuy không có mức calo quá cao nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng để có thể duy trì hoạt động thường ngày. Nếu bạn đang ăn kiêng thì có thể dùng bánh mì nguyên hạt để có cảm giác no lâu hơn.
2.2.3. Giúp da khỏe mạnh, mịn màng
Một lợi ích nữa không ngờ tới của bánh mì trứng là giúp cho da khỏe mạnh và trở nên mịn màng hơn. Các nguyên liệu của bánh sẽ cung cấp một hàm lượng vitamin, protein cùng khoáng chất tốt cho cơ thể. Duy trì ăn bánh mì trứng với tần suất vừa phải sẽ cải thiện làn da của bạn một cách rõ rệt.
2.2.4. Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Anh, ăn một ổ bánh mì trứng cho bữa sáng có thể cung cấp cho cơ thể 30% lượng canxi cần thiết trong ngày. Từ đó, hệ xương khớp và răng của bạn sẽ chắc khỏe hơn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
2.2.5. Hạn chế tình trạng thiếu máu
Thông thường, khi gặp tình trạng thiếu máu người ta sẽ bổ sung sắt từ thịt bò. Tuy nhiên, ít ai biết ăn bánh mì với tần suất vừa đủ cũng giúp nạp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Do vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn thiếu sắt, thiếu máu thì có thể thêm bánh mì vào thực đơn của mình.
2.2.6. Giúp tinh thần luôn tỉnh táo
Trong bánh mì có chứa hàm lượng vitamin E, vitamin B, magie, kẽm, sắt và photpho. Các chất này sẽ hiệu quả trong việc chống lại các chứng bệnh về tinh thần. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, tự tin và giữ đầu óc luôn tỉnh táo.
3. Vậy ăn bánh mì trứng có tăng cân không?
Bên cạnh câu hỏi bánh mì trứng bao nhiêu calo thì ăn bánh mì trứng có tăng cân không được đối tượng ăn kiêng rất quan tâm. Như đã đề cập ở trên thì lượng calo trong mỗi cách chế biến bánh mì là khác nhau.
Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu cân nặng từng người mà bạn điều chỉnh nguyên liệu cho phù hợp. Nếu bạn là một “fan cứng” của bánh mì trứng thì có thể tham khảo 5 cách sau đây để ăn không lo béo.
3.1. Không ăn bánh mì trứng quá thường xuyên
1 ổ bánh mì nếu kết hợp nhiều nguyên liệu như pate, trứng, chả cùng các loại rau và nước sốt có thể chứa tới 350-400 calo. Mức calo này sẽ gần bằng năng lượng của một bữa ăn chính trong ngày.
Một ngày chỉ nên ăn tối đa 1 ổ bánh mì trứng và không nên ăn quá 3 ổ mỗi tuần. Ngoài ra, nếu đã chọn ăn bánh mì trứng ngày hôm đó thì nên cắt giảm các thực phẩm nhiều chất béo để không gây tăng cân.
3.2. Thay thế loại bánh mì thông thường với loại bánh mì ăn kiêng
Mặc dù bánh mì trắng rất phổ biến và dễ mua nhưng nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng thì có thể chuyển sang bánh mì đen. Đây là loại bánh mì nguyên cám được khuyên dùng nhiều cho chế độ ăn eat clean vì có lượng calo thấp. Đồng thời, khi ăn bánh mì đen còn cho cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt.
3.3. Tránh ăn bánh mì trứng vào buổi tối
Bánh mì trứng không nên ăn vào buổi tối, đặc biệt là lúc sát giờ đi ngủ. Lúc này, cơ thể bạn không được vận động nhiều dẫn đến không kịp chuyển hóa năng lượng. Số calo từ bánh mì khi nạp vào cơ thể sẽ tích tụ và gây ra mỡ thừa. Thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh mì trứng sẽ là vào buổi sáng.
3.4. Ăn kèm với nhiều rau xanh
Sự kết hợp giữa rau xanh và bánh mì trứng không chỉ có tác dụng chống ngán mà còn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Với các chất dinh dưỡng và chất xơ từ rau củ sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn nhiều.
3.5. Kết hợp với chế độ tập luyện
Bên cạnh việc ăn bánh mì trứng một cách khoa học, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và duy trì vóc dáng. Nếu đặc thù công việc bận rộn bạn có thể sắm các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hay máy gập bụng,… vô cùng tiện lợi. Chỉ cần dành ít phút tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối là đã góp phần giảm mỡ thừa đáng kể.
Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian cuối tuần đến phòng gym tập cùng huấn luyện viên để có hiệu quả nhanh hơn. Với cường độ tập luyện cao và đúng kỹ thuật chắc chắn bạn sẽ sớm có vóc dáng như ý muốn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên chú trọng vào việc giãn cơ sau các buổi tập nặng để hạn chế chấn thương. Một thiết bị có thể đồng hành cùng bạn giải quyết vấn đề này tốt nhất chính là ghế massage toàn thân.
Dành 20-30 phút ngồi ghế massage mỗi ngày sẽ thúc đẩy lưu thông máu, làm cho hệ cơ dẻo dai hơn và cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, các tác động từ con lăn và túi khí vào vùng hông cũng giúp giảm thiểu mỡ bụng đáng kể.
4. Cách làm bánh mì trứng thơm ngon tại nhà
Bánh mì trứng làm vô cùng đơn giản và nhanh gọn với các nguyên liệu dễ mua. Chỉ cần thực hiện đúng các bước dưới đây là bạn đã có một ổ bánh mì trứng thơm ngon.
- Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu cơ bản bao gồm bánh mì, trứng, rau mùi, xà lách, dưa chuột và gia vị. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm pate, chả, xúc xích,… tùy ý muốn.
- Bước 2: Với trứng, bạn có thể luộc hay rán, ốp la tùy vào sở thích. Sau đó, bạn đi rửa sạch dưa chuột, cà chua, rau sống và thái lát vừa ăn.
- Bước 3: Ở bước cuối chỉ cần xẻ đôi chiếc bánh mì, cho lần lượt các nguyên liệu vào và phết sốt là hoàn thành. Nếu bạn muốn ăn bánh mì giòn thì bỏ vào lò nướng quay tầm 2-3 phút là được.
Như vậy, qua bài viết trên Toshiko đã cung cấp đến mọi người thông tin chi tiết nhất về chủ đề bánh mì trứng bao nhiêu calo. Hy vọng sau khi đọc bài viết bạn sẽ tự biết cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình để nhanh chóng đạt được số cân nặng mong muốn.
Bạn cũng đừng quên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để giảm calo hiệu quả nhất cho cơ thể. Tại showroom và website của Toshiko có đầy đủ những mẫu ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập,… chất lượng cho bạn lựa chọn. Liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 1891 để được tư vấn tận tình nhất nhé!
