Uống bạc xỉu có lợi cho sức khỏe không?
Nhiều người băn khoăn về lợi ích của việc uống bạc xỉu sau khi biết 1 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo. Hãy cùng tìm hiểu xem bạc xỉu có thực sự tốt cho sức khỏe không.
Uống cà phê bạc xỉu có tốt hay không phụ thuộc vào người dùng, lượng tiêu thụ, và nồng độ cà phê. Cà phê sữa chứa caffeine, nên cơ thể cần thời gian để xử lý.
Nếu bạn uống quá nhiều bạc xỉu trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ bị quá tải. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến gan, gây độc hại, làm giảm cân và sức khỏe, ảnh hưởng đến tinh thần.
Để tận dụng lợi ích của bạc xỉu, bạn nên:
- Tránh uống cà phê vào buổi tối và đặc biệt không uống trước khi đi ngủ ít nhất 4 giờ. Một ly cà phê cần từ 6 đến 8 giờ để hoàn toàn phân hủy hàm lượng caffeine.
- Uống cà phê vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ béo phì.
- Chỉ nên uống bạc xỉu vào buổi sáng hoặc bữa trưa để tốt cho sức khỏe, và hạn chế sử dụng sữa đặc để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết, tiểu đường và bệnh tim mạch.
2. Cách uống bạc xỉu để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả với cà phê bạc xỉu, hãy thực hiện các phương pháp sau đây:
- Uống cà phê khi còn nóng để giúp cơ thể tăng cường nhiệt lượng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Sau khi ăn tối, uống 1 ly cà phê sữa hoặc cà phê đá sẽ giúp giải phóng chất béo, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt.
- Sau khi uống cà phê, hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để các chất trong cà phê chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
- Không nên uống quá 2 ly cà phê sữa hoặc bạc xỉu, hoặc 3 ly cà phê đen mỗi ngày.
- Bã cà phê cũng có thể được dùng để massage cơ thể, giúp làn da mịn màng, trắng sáng và giảm mỡ thừa dưới da.
3. Những điểm cần lưu ý khi uống bạc xỉu để giảm cân
Khi đã biết 1 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo? và khả năng giúp giảm cân, nhiều người đã bắt đầu uống bạc xỉu để giảm béo và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất khi uống cà phê sữa giảm cân, bạn nên chú ý một số điều sau:
Chọn loại sữa ít béo
Bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời với ly cà phê sữa, hãy chọn sữa ít béo. Việc đổi sang loại sữa khác có thể giảm từ 50 đến 60 calo trong ly cà phê của bạn. Bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân thay cho sữa nguyên kem để pha cà phê.
Lựa chọn đường phù hợp
Một muỗng cà phê đường chứa khoảng 15 đến 16 calo , hầu hết người Việt ít thêm đường vào cà phê sữa. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, lượng calo sẽ tăng lên, vì vậy bạn nên uống từ 1 đến 3 ly cà phê mỗi ngày để kiểm soát calo.
Tốt nhất là chọn đường có vị ngọt tự nhiên, hoặc đường kiêng và các loại đường nhân tạo, sẽ giúp bạn thưởng thức cà phê sữa ngọt mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Nên tránh sử dụng kem
Hầu hết các quán cà phê hiện tại đều có nhiều cách pha chế cà phê, bao gồm cả việc thêm kem, hay còn gọi là cà phê sữa kem. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng và muốn giảm cân, tốt nhất là tránh xa loại đồ uống này.
Khi thêm kem vào 1 ly bạc xỉu, lượng calo sẽ rất cao, điều này có thể làm phá vỡ toàn bộ nỗ lực giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe của mình.
Nên uống cà phê có mức độ hợp lý
Dù cà phê sữa, bạc xỉu hay cà phê đá đều có nhiều lợi ích, bạn không nên uống hàng ngày. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên uống cà phê vào buổi sáng, hãy cách nhau ít nhất 1 đến 2 ngày để cơ thể không bị phụ thuộc.
Nên chọn ly cà phê nhỏ thay vì ly lớn, điều này sẽ giúp hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể bạn tốt hơn.
Nên kết hợp với các bài tập thể dục
Để tăng cường hiệu quả giảm cân, ngoài việc uống cà phê, bạn nên kết hợp với một số bài tập thể dục hoặc thể thao để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Việc 1 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo? có thể hỗ trợ bạn phần nào trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với nhiều phương pháp khác như chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì thực hiện để thấy rõ kết quả.
Ngoài những lưu ý đã nêu, bạn cũng nên tránh uống cà phê khi đói vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dạ dày của bạn.
Tránh bảo quản cà phê trong bao bì không phù hợp
Một số người cho rằng việc bảo quản cà phê trong bao bì giúp tiện lợi hơn khi mang đi và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, phương pháp này không tốt cho sức khỏe vì cà phê sẽ tiếp xúc với không khí nhiều hơn. Điều này thúc đẩy quá trình oxy hóa, làm giảm chất lượng và dưỡng chất của cà phê.
Khi các dưỡng chất trong cà phê bị biến đổi, cơ thể sẽ khó tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hơn. Cách bảo quản cà phê hiệu quả nhất là lưu trữ trong hũ thủy tinh.
Lưu ý thêm rằng bạn không nên uống cà phê đã pha để lâu ngoài không khí. Nếu cà phê để quá 1 tiếng, vi khuẩn có thể phát triển. Cà phê để qua 2 ngày sẽ có vị chua do nhiễm khuẩn.
Nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ
Cà phê chứa nhiều caffeine, có tác dụng kích thích hệ thần kinh và giúp chống lại cơn buồn ngủ. Vì vậy, nhiều người uống cà phê để tăng cường sự tỉnh táo trong công việc hoặc học tập.
Vì lý do này, bạn nên tránh uống cà phê trước khi ngủ. Điều này có thể gây mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất là nên uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.
Hy vọng với thông tin về “1 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo?” và cách uống cà phê sữa giảm cân hiệu quả, bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích.
4 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo?
Cà phê được biết đến rộng rãi như một loại đồ uống phổ biến, được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào và thơm ngon, không quá đắng. Nó đã trở thành thói quen uống cà phê mỗi sáng của nhiều nam giới tại Việt Nam. Ngoài ra, cà phê còn được coi là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho các chị em.
Uống cà phê có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và là lựa chọn lý tưởng cho những chị em bận rộn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày, nếu bạn uống từ 2 đến 3 ly bạc xỉu, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 290 đến 360 calo. Vậy, một ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo?
Cà phê pha sữa có thể có hàm lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào cách pha chế. Một số nơi pha cà phê với nhiều đường, kem và sữa, vì vậy hàm lượng calo cũng sẽ thay đổi theo từng cách làm.
Khi kết hợp nhiều nguyên liệu ngọt và béo, hàm lượng calo sẽ gia tăng đáng kể, dẫn đến nguy cơ tăng cân không mong muốn.
5. Hàm lượng calo trong các loại cà phê có khác biệt không?
Theo nghiên cứu, các loại cà phê có lượng calo khác nhau. Lượng calo cao hay thấp phụ thuộc vào nguyên liệu và loại cà phê bạn chọn. Ví dụ, một ly cà phê sữa đá thông thường chứa khoảng 94 calo, và còn nhiều loại cà phê khác với mức calo khác nhau.
Những loại cà phê có ít calo nhất
Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng, có thể chọn các loại cà phê sau đây, với mỗi ly khoảng 240ml:
- Cold Brew - cà phê đen nóng hoặc đá, cũng như cà phê có hạt tẩm hương, đều chỉ chứa khoảng 2 calo mỗi loại.
- Cà phê đen pha 15ml sữa tách kem có khoảng 7 calo.
- Cà phê Espresso chứa khoảng 20 calo.
- Cà phê đen pha 15ml kem vani có 32 calo. Nếu thay kem vani bằng đường, năng lượng là 38 calo.
- 1 ly cà phê Capuchino (không béo) chứa 46 calo.
- Cà phê Macchiato (không béo) chứa 52 calo.
- Ly cà phê Latte (không béo) chứa 72 calo.
- Cà phê hòa tan dạng gói 20g có khoảng 82 calo.
Các loại cà phê có lượng calo vừa phải
Những loại cà phê dưới đây có mức năng lượng vừa phải dành cho những người không ăn kiêng. Nếu bạn đang giảm cân, vẫn có thể thưởng thức những loại cà phê này vì chúng rất thơm ngon. Hãy uống một lượng hợp lý để dễ dàng kiểm soát cân nặng.
- Cà phê bạc xỉu có khoảng 111 - 133 calo.
- Ly cà phê capuchino thường chứa khoảng 110 calo.
- Cà phê latte loại sữa có mức calo cao, khoảng 125 calo mỗi ly.
- Cà phê Mocha (không béo) có thể chứa đến 129 calo.
- Ly cà phê lạnh ít béo có khoảng 146 calo.
- Cà phê Bulletproof với 1 thìa dầu dừa và 14g bơ có năng lượng lên tới 163 calo.
Với mức calo này, chúng ta có thể xem đây là thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp.
6. Uống bạc xỉu có làm tăng cân không?
Khi so sánh cà phê đá, cà phê sữa và bạc xỉu, nhiều chị em thường chọn cà phê sữa và bạc xỉu vì hương vị ngọt ngào và dễ uống hơn cà phê đen. Tuy nhiên, vì cà phê sữa chứa nhiều sữa, nhiều người lo lắng rằng uống bạc xỉu có thể gây béo. Đặc biệt là những người rất quan tâm đến vóc dáng.
Khi đã biết 1 ly bạc xỉu chứa bao nhiêu calo? với lượng calo không quá cao cùng với hàm lượng caffeine trong cà phê sữa, loại đồ uống này giúp đốt cháy chất béo dưới da và chuyển hóa thành năng lượng. Khi kết hợp với tập luyện, nó có thể chuyển thành cơ bắp. Sữa trong bạc xỉu cũng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo và nâng cao hiệu suất hoạt động tinh thần và thể chất. Nếu duy trì thói quen uống cà phê sữa hàng ngày, không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn uống quá nhiều bạc xỉu mỗi ngày, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng. Nguyên nhân chính là do cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây hại, trong khi sữa chứa nhiều protein và chất béo. Khi tiêu thụ quá mức, cơ thể sẽ bị dư thừa và tích lũy mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, có thể khẳng định rằng uống bạc xỉu đúng cách và với lượng hợp lý sẽ không gây béo phì mà còn hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu lạm dụng và uống quá nhiều, có thể dẫn đến béo phì, mất ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
