Bánh bao quả thật là món ăn quen thuộc nhất đối với người Việt Nam chúng ta và chúng cũng được rất nhiều người yêu thích như bánh mì vậy. Vậy bánh bao bao nhiêu calo, ăn bánh bao có tăng cân không và cách ăn không mập. Bài viết dưới đây Elipsport sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn nhé!
1. Bánh bao bao nhiêu calo?
Một cái bánh bao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cách chế biến cũng như từng loại nhân khác nhau trong các loại bánh bao. Nhưng lượng calo phổ biến nhất trong một chiếc bánh bao là từ 130 đến 299 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng của bánh bao
Trong 100g bánh bao nhân thịt trứng có chứa các thành phần dinh dưỡng như:
- Protein: Thành phần này chiếm đến 11g, đáp ứng được 22% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Chủ yếu có trong thịt heo, trứng, hành tây,...
- Tinh bột: Nguyên liệu này thường được cung cấp từ bột mì, bột nở,... Lượng carbohydrate chiếm đến 42,48g, đáp ứng được 15% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra còn có lượng nhỏ chất xơ chiếm khoảng 0,9g, đáp ứng 3% nhu cầu.
- Chất béo: Thành phần này có đến 5,3g trong bánh bao, đáp ứng 7% nhu cầu cơ thể hàng ngày. Đặc biệt hơn là hàm lượng chất béo bão hòa 2,2g và đáp ứng 11% nhu cầu. Chúng được cung cấp từ những nguyên liệu như dầu ăn, mỡ thịt heo,...
- Vitamin và khoáng chất: Bánh bao cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Natri 8mg chiếm 4% nhu cầu, canxi 18mg chiếm 1% nhu cầu, sắt 1mg chiếm 6% nhu cầu.
Bánh bao chứa nhiều dưỡng chất cần thiết
3. Ăn bánh bao có bị tăng cân không?
3.1. Ăn bánh bao chay có mập không?
1 cái bánh bao không nhân cung cấp 22 calo. Để ăn thay bữa chính, bạn cần ăn khoảng 5 - 6 cái bánh bao, tương đương với 132 calo. Con số này thấp hơn rất nhiều so với mức 667 calo mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Vì thế ăn bánh bao chay sẽ không tăng cân, tích trữ mỡ thừa.
Ăn bánh bao chay sẽ không mập
3.2. Ăn bánh bao nhân đậu xanh có mập không?
Để ăn bánh bao nhân đậu xanh thay bữa chính, bạn cần ăn khoảng 3 chiếc cỡ lớn. Lượng calo nạp vào cơ thể lúc này là 450 calo. Nếu so sánh với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn là 667 calo thì lượng calo từ bánh bao nhân đậu xanh vẫn thấp hơn nhiều và không gây tăng cân.
Bánh bao nhân đậu xanh không gây tăng cân
3.3. Ăn bánh bao thịt có mập không?
Bánh bao nhân thịt sẽ cung cấp 348 calo cho mỗi chiếc. Để ăn bánh bao thay bữa chính, bạn cần ăn 2 cái và tổng lượng calo sẽ là 696 calo. Con số này cao hơn mức 667 calo mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Do đó, ăn bánh bao nhân thịt sẽ gây tăng cân.
Bánh bao thịt sẽ gây tăng cân
4. Cách ăn bánh bao không mập
4.1. Chọn loại bánh phù hợp
Để hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên lựa chọn các loại bánh bao ít lượng calo. Chẳng hạn như các loại bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt, bánh bao chay,... Nếu như bạn có nhiều thời gian thì hãy làm bánh bao tại nhà. Điều này vừa đảm bảo vệ sinh lại vừa giúp bạn kiểm soát lượng calo trong bánh bao bằng cách điều chỉnh những nguyên liệu sao cho phù hợp.
4.2. Ăn một lượng vừa đủ
Lượng calo bánh bao mang lại là rất lớn, bạn nên cân nhắc ăn nhiều nhất 2 cái mỗi ngày, chỉ ăn khoảng 2 - 3 lần/tuần. Đồng thời, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để điều chỉnh được lượng bánh bao cũng như các thực phẩm khác, tránh tình trạng dư thừa calo.
Ăn nhiều nhất 2 cái mỗi ngày
4.3. Ăn chung với các loại rau củ quả
Bánh bao chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng khá thấp, do vậy bạn cần bổ sung nhiều loại rau củ quả khác vào chế độ ăn uống của mình để cân bằng dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn không khiến bạn tăng cân.
4.4. Không ăn bánh bao vào buổi tối
Thời gian hợp lý để ăn bánh bao là vào buổi trưa hoặc xế chiều. Tránh ăn bánh bao vào buổi tối vì lượng calo thực phẩm cung cấp khá nhiều nhưng thời điểm này bạn ít hoạt động. Điều này gây tích tụ năng lượng thừa, dẫn đến tăng cân, béo phì,...
Thời gian hợp lý để ăn bánh bao là vào buổi trưa hoặc xế chiều
4.5. Uống nhiều nước
Ăn bánh bao kết hợp với nước sẽ làm đầy dạ dày nhanh hơn. Nhờ vậy mà giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Việc uống nhiều nước còn giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác khô khan khi ăn bánh bao.
4.6. Tập luyện thể dục thường xuyên
Bánh bao cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa. Bạn chỉ cần tập một vài động tác đơn giản như đi bộ, tập luyện cùng xe đạp tập, leo cầu thang,...
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
4.7. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng mà cơ thể cần nạp vào cũng như tiêu hao. Việc làm này sẽ giúp bạn dễ dàng cân bằng được lượng calo cần thiết và không cần thiết, từ đó có chế độ ăn uống phù hợp hơn.
5. Giảm cân có nên ăn bánh bao không?
Nguyên liệu để làm bánh bao chủ yếu là từ bột mì, bột nở. Khi đã biết bánh bao bao nhiêu calo, bạn hẳn sẽ thấy lượng calo mà nó cung cấp không hề cao. Bánh bao nhân thịt sẽ có thành phần gồm mộc nhĩ, thịt lợn, dầu ăn, trứng cút cùng các loại gia vị. Để giảm cân, bạn chỉ nên ăn bánh bao không nhân mà không nên ăn bánh bao nhân thịt.
Nếu có ăn bánh bao nhân thịt, bạn chỉ nên ăn không quá 1 cái trong ngày. Bạn không nên ăn quá nhiều bánh bao nhân thịt để cơ thể không bị dư calo. Ngoài ra, bạn còn cần kết hợp ăn thêm nhiều thực phẩm khác để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Việc chỉ ăn bánh bao chay hoặc bánh bao đậu xanh để giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất, gầy ốm, xanh xao.
Giảm cân không nên ăn mỗi bánh bao mà cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
6. Cách làm bánh bao chay giảm cân
Nếu muốn ăn bánh bao một cách an toàn, giảm cân nặng, tốt cho sức khỏe thì bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà. Bánh bao chay có hàm lượng calo khá thấp khi 100g bánh bao chay chỉ cung cấp cho cơ thể 66 calo.
Nguyên liệu:
- Bột mì đa dụng: 500gram.
- Muối: 2 gram.
- Bột nở: 2 gram.
- Nước ấm ở nhiệt độ 35 độ: 245 ml.
- Đường trắng: 30 gram.
Cách thực hiện:
- Công đoạn nhào bột: Bạn trộn muối, men, nước ấm, đường trắng lại với nhau, sau cùng, cho nước vào bột và khuấy đều. Bạn hãy nhào bột bánh bao liên tục cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm mịn.
- Công đoạn ủ bột: Bạn đặt phần bột đã nhào vào thau, để ở nơi có nhiệt độ khoảng 40 độ C, phủ lên thau một chiếc khăn ẩm để ủ bột trong vòng 90 phút cho đến khi bột nở gấp đôi. Tiếp theo, bạn chia bột thành nhiều phần nhỏ, mỗi phần tương đương một chiếc bánh bao mà bạn muốn làm. Bạn hãy nhào kỹ từng phần bột nhỏ cho mịn rồi tiếp tục ủ thêm 30 phút nữa.
- Công đoạn hấp bánh: Bạn hãy phết dầu ăn vào một mặt phần bột bánh để chống dính, sau đó cho bánh vào xửng hấp chín.
Bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà để giảm cân hiệu quả
Trên đây là những thông tin về bánh bao bao nhiêu calo và hướng dẫn bạn cách ăn bánh bao không mập. Nếu còn gì thắc mắc, hãy liên hệ qua website elipsport.vn hoặc gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn nhé!
Xem thêm:
- Tết ăn bánh tét thịt, bánh tét chuối có mập không?
- Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Cách Ăn Uống Khoa Học
- Ăn Bánh Mì Ngọt Có Tăng Cân Không
